Rygsmerter kan være forårsaget af dårlig holdning

Dårlig kropsholdning kan forårsage rygsmerter, da det bidrager til svækkelsen af ​​rygmusklerne, hvilket kan føre til strukturelle ændringer, der påvirker rygsøjlen, såsom herniated skive, skoliose, hyperkyfose eller rygmarkejustering, f.eks.. 

Langtids dårlig holdning kan også føre til svækkelse af det perifere nervesystem, hvilket kan føre til prikken og følelsesløshed i arme eller ben. Derudover kan det også gøre mavemusklerne svagere, hvilket favoriserer anteriorizering af maveorganerne og efterlader maven større og mere uklar.

Hvordan man undgår rygsmerter

For at opnå en god holdning anbefales det:

1. Træ regelmæssigt

Den bedste måde at korrigere kropsholdning er ved at øve komplette fysiske øvelser, f.eks. Svømning eller vandaerobic. Disse øvelser ud over at arbejde med åndedrætsorganerne, fremme bedre vejrtrækning, styrker også mave- og rygmusklerne og favoriserer god kropsholdning.

Desuden kan praksis med Pilates og øvelser med Global Postural Reeducation, inkluderet i fysioterapi, også bidrage til forbedring af kropsholdning.

Se følgende video, og se, hvordan du udfører en række Pilates-øvelser, der forbedrer kropsholdningen: 

2. Bær behageligt tøj

Let tøj i den rigtige størrelse skal bæres, og dem, der er for stramme, bør undgås, så personen kan opretholde en god holdning uden vanskeligheder. Derudover skal sko understøtte dine fødder godt, så meget høje hæle anbefales ikke. Se, hvordan du bærer høje hæle uden at skade din rygsøjle.

3. Sid korrekt

Den måde, hvorpå en person sætter sig ned på arbejdspladsen, f.eks. Under klasser eller måltider, har stor indflydelse på kropsholdning og rygsmerter. Derfor er det vigtigt, at personen føler sig korrekt, hviler fødderne på gulvet, undgår at krydse benene og holde ryggen godt understøttet i stolen..

Derudover skal armene være godt understøttet på et bord, som vist på billedet.

4. Løft vægte korrekt

Når det er nødvendigt at løfte en tung genstand, skal man passe på at bøje knæene, når man sænkes, og altid holde ryggen lige. Undgå under alle omstændigheder at løfte meget tunge genstande, især hvis personen ofte lider af rygsmerter.

5. Sov i den rigtige position

Den mest passende position til at sove er på siden med en pude på hovedet og andre mellem knæene for at undgå at vippe bækkenet og følgelig rotationen af ​​rygsøjlen. For at sove på ryggen skal du vælge at bruge en lav pude til at støtte dit hoved og placere en høj pude under dine knæ for at holde din rygsøjle godt understøttet på madrassen.

Tjek disse og andre tip i følgende video med vores fysioterapeut:

BEDSTE POSITION TIL PERFEKT SOVE