Shin smerter, hvad der kan være, og hvad man skal gøre
Cannellitis er en betændelse i skinnebenet, skinnebenet eller muskler og sener, der er indsat i knoglen. Dets vigtigste symptom er den stærke smerte i skinnebenet, der føles, når man udfører øvelser med stor påvirkning, f.eks. På trods af at det er almindeligt hos løbere, kan det også vises blandt atleter i fodbold, tennis, cykling, gymnastik.
Hovedårsagen til skinnesmerter er faktisk fysiske øvelser, der har en gentagen indvirkning, men det kan også være resultatet af øvelsen på øvelser på uregelmæssige overflader, manglende strækning og endda genetiske tilstande. Således er en af de bedste former for forebyggelse at strække sig inden træning, forberede musklerne til fysisk aktivitet og gradvist øge træningens volumen for ikke kun at undgå canelitis, men også andre skader.
Behandlingen er enkel, idet den antydes at påføre is i området for at lindre smerten. Det anbefales også at søge vejledning fra en fysioterapeut for bedre vejledning og dermed have en hurtigere og mere effektiv bedring.
Hvad man skal gøre?
Det anbefales at hvile, lægge is på stedet for at lindre smerter og under mere alvorlige tilstande bruge antiinflammatorier og smertestillende medicin, der er ordineret af lægen, såsom paracetamol eller dipyron. Det vigtige er ikke at ignorere smerterne.
Imidlertid er fysioterapi også vigtig for at gøre behandlingsresultatet mere effektivt og langvarigt. Fysioterapeuten hjælper med:
- Angivelse af øvelser til styrkelse af benmusklerne;
- Angivelse af strækningsøvelser;
- Rådgivning om det ideelle fodtøj til typen fysisk aktivitet i henhold til trinnet;
- Bevægelseskorrektion;
- Gradvis reintegration til fysiske aktiviteter.
Derudover er det vigtigt at massere musklen med is i tre til fem minutter, når man vender tilbage til træning for at forhindre eller lindre smerter.
Hvornår skal du køre igen?
At løbe tilbage kan ske i uger eller måneder fra behandlingsstart. Denne tid varierer afhængigt af de handlinger, der er truffet, siden det første symptom opstod. Hvis du vedvarer med at træne, selv når du føler smerter, kan genoprettelsesprocessen tage længere tid, og genintegration i sport kan også være vanskeligt.
For at begynde at løbe igen så hurtigt som muligt og reducere chancerne for at føle smerter igen, er det vigtigt at stoppe med at træne i mindst to uger, lave ispakker i regionen og søge vejledning fra en fysioterapeut.
Hvad kan forårsage skinnesmerter
En almindelig årsag til skinnesmerter er fysisk aktivitet med gentagen virkning, som f.eks. Løb, og det er grunden til, at mange løbere rapporterer denne type smerter. Andre årsager, der kan føre til cannellitis, er:
- Brug af upassende sko;
- Overdreven benøvelser;
- Overskydende belastning;
- Fysiske aktiviteter med stor indflydelse;
- Træning på ujævn grund;
- Forkert trin;
- Genetiske faktorer;
- Mangel på strækning.
Smerten kan også være et resultat af brud, lokale infektioner og endda tumorer, men disse årsager er mere sjældne. Normalt kommer smerten fra gentagne og store påvirkninger. Find ud af, hvad der er de 6 mest almindelige årsager til løbsmerter.
Sådan forhindres
For at undgå skinnesmerter er det vigtigt at strække for at forberede musklerne til aktivitet. Det er også vigtigt at være opmærksom på den type sko, der bruges, hvis den er ideel til trinstypen, og den overflade, hvorpå øvelsen udføres. Derudover anbefales det at udføre øvelser for at styrke benet og gradvist øge træningsvolumenet for at undgå yderligere kvæstelser. Oplev de bedste øvelser til at styrke dine ben.
Smerter bør ikke ignoreres. Så snart du begynder at føle det, er det bedst at stoppe med at træne og holde sig i ro, indtil hævelsen og smerterne ophører.
