Sådan identificeres muskuløs kontraktur

Muskelkontraktion opstår, når musklerne trækker sig sammen forkert og ikke vender tilbage til sin normale afslapningstilstand. Kontraktioner kan forekomme i forskellige dele af kroppen, såsom for eksempel nakken, livmoderhalsen eller låret, og kan forekomme efter at haveøvet en meget stærk træning, en dårlig nattesøvn eller på grund af overdreven spænding i kroppen forårsaget af overdreven stress og bekymringer.

Kontraktion forårsager smerter, ubehag og begrænser ofte bevægelse, som i de fleste tilfælde let kan mærkes, når hånden placeres på muskelen, og en mere smertefuld og stiv del bemærkes. Denne type muskelskade er meget almindelig hos dem, der tilbringer meget tid på at arbejde på kontorer i samme stilling i lang tid, og som regel ikke udøver nogen fysisk aktivitet regelmæssigt..

Symptomer på muskelkontraktion

Nogle af symptomerne, der indikerer tilstedeværelsen af en muskelkontraktion, er:

Smerter og ubehag, især hvis det for eksempel er i nakken, livmoderhalsen, låret, ryggen, læggen og bagdel;
Tilstedeværelse af en mere smertefuld og stiv del af muskelen, svarende til en kugle eller klump;
Sværhedsgrad ved strækning af den berørte muskel på grund af smerter;
Sværhedsgrad med at bevæge leddet eller lemmet nær den ømme muskel.

Sådan behandles en muskelkontraktion derhjemme

Behandlingen af muskelkontraktion kan udføres derhjemme, og trin for trin til behandling af en kontraktur inkluderer:

At tage et meget varmt vandbad, tillader, at varmtvandstrålen falder direkte ind i kontrakturregionen, hvis det er muligt.
Foretag en behandling med en varmt vand taske eller fugtigt håndklæde opvarmet i det smertefulde område i 15 til 20 minutter, 2 til 3 gange om dagen.
massage kontrakturområdet med stærke, cirkulære bevægelser ved hjælp af en fugtighedscreme eller afslappende æterisk olie, især hvis du føler en pellet eller sten.
Gør nogle stretching, der gør det muligt at strække og udøve den påvirkede muskel, fordi selv om disse strækninger oprindeligt kan forårsage nogle smerter, vil de hjælpe med at lindre spændinger i området af kontrakturen og hjælpe med at lempe musklerne. Se nogle strækninger, du kan gøre, hvis din kontraktur er i nakken ved at klikke her.

Derudover kan du i perioder med større træthed, hvor der er meget muskelspænding og kontrakter er gentagne, også bruge brugen af medicin til at slappe af muskler som f.eks. Miosan eller Dorflex. Disse retsmidler hjælper, ud over at hjælpe med at slappe af, også til at lindre smerter og sove bedre, da deres afslappende effekt på musklerne favoriserer søvn og resten af kroppen. Se andre eksempler på afslapere i lægemidler med muskelafslappende virkning.

Hvis kontrakten imidlertid ikke forsvinder, og smerterne og symptomerne vedvarer i mere end 7 dage, skal du kontakte en læge eller fysioterapeut, da du i dette tilfælde kan have en mere alvorlig kontraktur, der kræver medicinsk og fysisk terapi..

Hvad skal man gøre for at undgå muskelkontraktioner

For at undgå muskelkontraktioner er der nogle tip, der gør hele forskellen, såsom:

Sov med en lav pude eller ingen pude, hvis du sover på ryggen eller på din side;
Undgå stress og bekymringer, når du prøver at slappe af, når det er muligt;
Korrekt stilling og gå eller sidde altid med ryggen og skift til højre; Se hvordan du kan korrigere dårlig holdning i Sådan undgås 7 vaner, der forringer positionen;
Undgå pludselige bevægelser eller overdreven fysisk indsats.
Kryds ikke dine ben, mens du sidder i lange perioder.
Hvis du arbejder på et siddekontor, skal du stoppe og strække mindst 2 gange i arbejdstiden, helst 1 om morgenen og en gang om eftermiddagen. Se hvilke strækøvelser du kan gøre på arbejdet ved at klikke her;

Derudover bidrager en stillesiddende livsstil også til udseendet af muskelkontraktioner, så det anbefales, at du træner nogle fysiske aktiviteter såsom svømning eller Pilates for eksempel, som styrker musklerne og lindrer stress og akkumuleret spænding. Muskelkontrakter er generelt almindelige hos mennesker, der tilbringer meget tid på at arbejde på kontorer, altid i samme position og i lange perioder..