Hvordan man identificerer abdominal diastase, og hvad man skal gøre

Abdominal diastase er fjernelse af mavemuskler og bindevæv, der normalt sker under graviditet, idet den er den vigtigste årsag til abdominal flacciditet og lændesmerter i postpartum..

Denne afstand kan nå 10 cm væk og skyldes svagheden i mavemusklen, som er meget strækket på grund af magenes vækst under graviditeten. Diastase kan dog også ske uden for graviditeten, især hos mennesker, der løfter meget tunge genstande i en forkert holdning.

Behandlingen til korrigering af abdominal diastase kan udføres med træning, fysioterapi eller i sidste tilfælde kirurgi, især når afstanden er større end 5 cm, og øvelserne ikke var effektive til at rette op på situationen.

Hvordan man kan vide, om jeg har abdominal diastase

Det er muligt at mistænke at du får en diastase efter fødsel, når du føler regionen under navlen meget blød og uklar eller observerer en bule i maven, når du bærer en vis vægt, hænger eller hoster, f.eks..

For at sikre, at det er en abdominal diastase, skal du:

• Lig på ryggen og tryk på pegefingeren og langfingrene ca. 2 cm over og under navlen, og derefter;
• Træk maven sammen, som om du udfører en maveøvelse.

Den normale ting er, at fingrene springer lidt opad, når man trækker sig i maven, men i tilfælde af diastase bevæger fingrene sig ikke, er det endda muligt at placere 3 eller 4 fingre side om side uden at de bevæger sig med abdominal sammentrækning.

Nogle situationer, der favoriserer udviklingen af ​​abdominal diastase, er at have mere end en graviditet, have en dobbelt graviditet, føde en baby på over 4 kg eller være over 35 år. Når du ikke har relation til graviditet, forekommer diastase normalt på grund af svaghed i mavemusklerne.

Hvordan man afslutter postpartum diastase

Behandlingsmulighederne til at helbrede abdominal diastase og få en hård mave igen er: 

1. Kliniske Pilates-øvelser

Øvelserne er til stor hjælp i behandlingen, men de skal udføres under opsyn af fysioterapeut eller personlig træner fordi dårligt udført kan forårsage en stigning i intra-abdominalt tryk og øge adskillelsen af ​​recti, forværring af diastase eller føre til forekomst af en brok.

Nogle anbefalede øvelser for at rette diastase viser jeg i denne video:

Øvelser til at STYRKE ABDOMEN

Disse øvelser er de mest velegnede, fordi de sammentrækker transversus abdominis og de nedre fibre i rectus abdominis, hvilket styrker dem uden for stort pres på rectus abdominis.

2. Fysioterapi

I fysioterapi kan udstyr som FES bruges til at fremme muskelsammentrækning. Denne enhed kan udføres i 15 til 20 minutter og er meget effektiv til styrkelse af rectus abdominis. 

3. Kirurgi

Kirurgi er den sidste udvej til korrekt diastase, men den er meget enkel og består af at sy musklerne. Selvom operationen kun kan udføres til dette formål, kan lægen også foreslå fedtsugning eller maveplastik for at fjerne overskydende fedt, hvor du syr musklen til slut.

Se, hvordan operationen for abdominal diastase udføres.

Hvad skal du gøre for at gøre din mave hård

Under behandling for at korrigere abdominal diastase anbefales det også:

• Oprethold en god stå- og siddestilling;
• Oprethold sammentrækning af den abdominale tværgående muskulatur hele dagen, og denne øvelse er kendt som hypopressiv maveøvelse, hvor det kun er nødvendigt at forsøge at bringe navlen til ryggen, hvorved maven krymper, når du sidder, men du skal opretholde denne sammentrækning hele dagen. Lær bedre hvordan man gør den hypopressive abs;
• Undgå så meget som muligt at bøje kroppen fremad, som om du gør en traditionel mave, fordi det forværrer diastasen;
• Hver gang du har brug for at bøje dig for at hente noget fra gulvet, skal du bøje dine ben, hænge ned og ikke læne dig fremad;
• Skift bare babyens ble på en høj overflade som en bleieskift, eller hvis du har brug for at skifte i sengen, skal du blive på dine knæ på gulvet for ikke at læne din krop fremad;
• Brug fødselsstaget det meste af dagen og endda til at sove, men glem ikke at holde din mave indad for at styrke transversus abdominis i løbet af dagen.

Desuden er det vigtigt ikke udfører traditionelle maveøvelser, heller ikke den skrå abdominal for ikke at forværre diastasen.

Behandlingstid

Behandlingstiden kan variere afhængigt af størrelsen på diastasen, da jo større afstanden er, desto vanskeligere vil det være at fremme forening af fibrene kun med træning eller fysioterapi. Imidlertid ved diastase på mindre end 5 cm, hvis behandlingen udføres dagligt, inden for ca. 2 til 3 måneder, vil det være muligt at observere et fald i diastase.

Når diastasen når 2 cm, kan isotoniske øvelser bruges, hvorfra udviklingen udvikler sig hurtigere. 

Diastase komplikationer

Den største komplikation af abdominal diastase er forekomsten af ​​rygsmerter i lænden. Denne smerte opstår, fordi magemusklerne fungerer som en naturlig seler, der beskytter rygsøjlen, når man går, sidder og træner. Når denne muskel er meget svag, overbelastes rygsøjlen, og der er større risiko for at udvikle herniatede skiver, for eksempel. Derfor er det vigtigt at gennemføre behandlingen, fremme foreningen og styrke mavefibrene..