3 trin for at forbedre hjertesundheden

For at reducere risikoen for hjertesygdomme anbefales det at følge nogle enkle tip, såsom at stoppe med at ryge, spise ordentligt og kontrollere sygdomme som hypertension og diabetes, fordi der er mindre fedt akkumuleret i kroppen og inde i arterierne og en lavere risiko for hjertesygdom..

Se hvad du ellers kan begynde at gøre lige nu for at forbedre din hjertefunktion og undgå situationer som højt kolesteroltal, overvægt, åreforkalkning og hjerteanfald:

1. Sid ikke for længe

Selv dem, der har brug for at arbejde på et kontor og skal tilbringe 8 timer om dagen, kan have et aktivt liv ved at vælge ikke at bruge elevatoren og gå når det er muligt til frokost eller i korte pauser.

For at hjælpe dig er der elektroniske enheder, der opfordrer dig til at stå op, hver gang du sidder i mere end 2 timer. Et godt tip er at bære et ur, der tæller de trin, der kan bruges med smartphone-apps. Men du kan også lægge en alarm i nærheden for at minde dig om, at du er nødt til at stå oftere op om dagen.

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at hver person tager 8.000 skridt om dagen for at forblive sund og ved hjælp af denne type enhed er det muligt at have en idé om, hvor mange skridt du tager i løbet af dagen, hvilket forbedrer din sundhedspleje.

Se din risiko for at udvikle hjertesygdom ved at indtaste dine data nedenfor:

2. Træ regelmæssigt

For at beskytte hjertesundhed er det også vigtigt at udøve en form for fysisk aktivitet regelmæssigt, selvom du kan gå de 8.000 trin, der anbefales af WHO. Det angivne er at være i stand til at øge hjerterytmen under træningen, men du kan vælge den modalitet, du kan lide mest, fordi det, der betyder mest, er hyppigheden og forpligtelsen til at udøve aktiviteten.

Øvelse skal være mindst 2 gange om ugen, men ideelt set 3 til 4 gange om ugen, så længe der er cirka 3 timers træning om ugen.

3. Spis mad, der beskytter hjertet

For at mindske risikoen for hjertesygdomme anbefales det at øge forbruget af:

• Tørrede frugter som mandler, valnødder, hasselnødder, pistacienødder og kastanjer. Disse indeholder meget enumættet fedt, der kontrollerer kolesterol, hvilket reducerer chancerne for at udvikle hjertesygdom med op til 40%, hvis de indtages ca. 5 gange om ugen..
• Mørk chokolade på grund af tilstedeværelsen af ​​flavonoider forhindrer de dannelse af atheromatøse plaques inde i arterierne. Spis 1 kvadrat mørk chokolade om dagen.
• Hvidløg og løg også handle på samme måde, da dette er det ideelle krydderi til daglige måltider.
• Frugter rig på C-vitamin som appelsin, acerola og citron, bør indtages to gange om dagen, da de er rige på antioxidanter.
• Bønner, banan og kål er rige på B-vitaminer og mindsker chancerne for at implementere åreforkalkning i koronararterierne.

I henhold til data fra Verdenssundhedsorganisationen kan mennesker, der vedtager denne livsstil, reducere risikoen for at lide af hjertesygdomme med op til 80%.

Tjek nogle naturlige opskrifter for at forbedre hjertesundheden:

• 9 medicinske planter til hjertet
• Hjælpemiddel til at beskytte hjertet