Søvnløshed Hovedårsager og behandlingsmuligheder

Insomnia er en søvnforstyrrelse, der forårsager vanskeligheder med at falde i søvn eller at blive i søvn, og kan forekomme sporadisk, eller hvis det er hyppigt. Denne situation er mere almindelig i perioder med stress, og kan også være forbundet med sygdomme, såsom depression, eller være forbundet med situationer som graviditet, overgangsalder eller alderdom, perioder, der forårsager ændringer i kroppens fysiologi. 

For at behandle søvnløshed er det meget vigtigt at vedtage gode vaner for at genuddanne kroppen til at falde i søvn på det rigtige tidspunkt, kaldet søvnhygieneterapi, såsom at undgå at se tv eller se på telefonen ved sengetid, undgå sengetid hver dag på et andet tidspunkt og træner for eksempel fysiske øvelser i løbet af dagen. Derudover er der naturlige midler, såsom passionfrugt eller kamille-te, som kan bruges til at lette søvn. 

Apotek søvn medicin, som Diazepam eller Clonazepam, for eksempel, bør undgås på grund af deres risiko for afhængighed og bivirkninger, såsom fald, og bør kun bruges under lægelig rådgivning..

Mest almindelige årsager

Årsagerne til søvnløshed kan relateres til stress, angst og endda overdreven forbrug af stimulerende fødevarer, såsom kaffe. Andre almindelige årsager til søvnløshed inkluderer:

• depression;
• Hormonelle ændringer, som i overgangsalderen. Ved, hvad der forårsager, og hvordan man kan overvinde søvnløshed i overgangsalderen;
• Brug af ulovlige stoffer;
• Langvarig brug af sovepiller;
• Ikke at have gode søvnvaner, såsom at man ikke respekterer sengetid og vågner op;
• Jet Lag syndrom eller skiftende tidszoner;
• Kontinuerlige skemaændringer som med fagfolk, der arbejder på skift;
• Aldring, da ældre er mere tilbøjelige til søvnforstyrrelser og søvnbesvær. Kend måderne til at bekæmpe søvnløshed i den tredje alder for at sove bedre;
• Sygdomme, såsom fibromyalgi, der genererer smerter i kroppen uden åbenbar begrundelse, der forårsager træthed.

Diagnosen søvnløshed skal stilles ved vurdering af lægen af ​​søvnmønsteret, brug af medicin, graden af ​​psykologisk stress, alkoholforbrug og niveauet af fysisk aktivitet. Det skal være baseret på individuelle behov, fordi behovet for times søvn ikke er det samme for alle.

Hvordan man behandler

De vigtigste måder at behandle søvnløshed inkluderer:

1. Naturlig behandling

Den naturlige behandling af søvnløshed kan udføres ved indtagelse af en beroligende te, såsom passionsfrugt, johannesurt, lind eller kamille, for eksempel, da de er medicinske planter har beroligende egenskaber, der hjælper dig med at sove bedre.

Linden-te fremstilles ved at tilføje 2 spsk lind til 2 kopper kogende vand, fylde og drikke ca. 2 til 3 kopper om dagen, når de er varme. For at lave kamillete, tilsæt du 1 spsk tørrede kamilleblomster i 1 kop og tilsæt kogende vand, og når det er varmt, skal du drikke.

Derudover er det muligt at bruge naturlige naturlægemidler, såsom Valerian, som har beroligende og smertestillende virkning. Se andre muligheder for naturlige midler og opskrifter til bekæmpelse af søvnløshed.

2. Sovehygieneterapi

Dette er den vigtigste og mest effektive måde at behandle søvnløshed på og består af at vedtage vaner, der letter søvn. Nogle eksempler er:

• Lig altid ned og stå op på samme tid;
• Undgå at sove om dagen;
• Se ikke tv, brug mobiltelefoner, computere eller tablet 1-2 timer før sengetid;
• Undgå at blive i sengen hele dagen eller udføre forskellige aktiviteter såsom studere, læse eller bruge din mobiltelefon;
• Undgå overdreven lys eller støj i rummet;
• Foretrækker fysiske aktiviteter i løbet af dagen;
• Spis let mad før sengetid.

Lær mere om, hvordan du gør god søvnhygiejne.

Derudover kan kognitiv adfærdsterapi eller alternativ terapi, såsom meditation, akupunktur, massage eller fototerapi, også anbefales. Tjek hvad er de vigtigste metoder til søvnterapi for bedre søvn.

3. Lægemiddelbehandling

Behandling mod søvnløshed kan udføres ved at tage angstdæmpende medicin eller sovepiller, som de populært kaldes, såsom Flurazepam, Clonazepam eller Diazepam. Se flere eksempler på: Sleep Remedies.

Disse lægemidler bør dog kun bruges efter indikationen af ​​lægen og i meget specifikke tilfælde, da de kan forårsage afhængighed og bivirkninger, såsom fald og hukommelsesændringer, og kan endda forværre den enkeltes søvn..

Se disse og andre tip i følgende video:

SÅDAN SLUTSER DU INSOMNIEN