Tips til at sove godt

Mangel på søvn eller problemer med at sove godt, nedsætter koncentrationen i løbet af dagen og kan også forårsage humørsvingninger. Når dårlig søvnkvalitet bliver hyppig, kan der desuden være ændringer i appetit og sundhedsmæssige problemer, såsom stress, angst og udviklingen af ​​hukommelsessvigt.

Her er nogle tip, der kan være nyttige til forbedring af søvnkvaliteten, som bør vedtages som en ny livsstil:

INSOMNIA: 10 tricks for at sove hurtigere og bedre

2. Sluk TV'et

Fjernsynet og computeren skal være slukket ca. 1 time før den ideelle sengetid. Derudover er det ideelle for personen at holde sig væk fra disse enheder såvel som mobiltelefonen og videospilne, da de begejstrer hjernen og efterlader personen mere agiteret og svækker søvn.

De eneste enheder, der kan tændes i soveværelset mens de sover, er radioen, til at afspille lyden af ​​naturen, aircondition eller ventilatoren.

3. Læs før sengetid

Ideelt set skal personen kun ligge i sengen, når han er søvnig. Før det kan man ligge tilbage på sengen eller fortrinsvis på sofaen og læse en bog i et lidt svagere lys.

Personen skal prøve at læse noget, der bringer fred og ro og undgå bøger eller historier, der fremmer spændinger og stress, som f.eks. Nyheder..

4. Opret et mørkt miljø

Inden du går i dvale, skal du slukke lysene i huset og kun lade en lampe være tændt, helst med et orange lys, da det favoriserer søvn, som indikeret ved kromoterapi..

Hvis dette ikke er muligt, kan du prøve at holde lyset slukket og undgå at forlade elektroniske enheder, der udsender lys i nærheden.

5. Nap efter frokost

En lur på ca. 10 til 30 minutter lige efter frokost skulle være nok til at slappe af uden at forringe nattesøvnen. Forlængede lur i løbet af dagen bør ikke tages, da de kan sove om natten. Langvarige lur i løbet af dagen er kun egnet til babyer og børn op til 4 år gamle.

Sådan gør du det ordentligt uden at påvirke søvn.

6. Træ regelmæssigt

Øv mindst 30 minutters træning dagligt, helst før kl. 21, fordi træning efter dette tidspunkt kan forringe søvn. Når man træner, bruger kroppen mere energi, og der er et øget behov for hvile.

Mennesker, der har svært ved at gå i gymnastiksalen, kan prøve f.eks. Gå eller cykle inden middagen.

7. Undgå at drikke kaffe efter kl. 17

Forbrug af stimulerende drikkevarer, såsom coca-cola, kaffe, sort te og guarana, bør undgås fra klokken 5 om eftermiddagen. Find også ud af, hvilke fødevarer der indeholder mange koffein.

Når det er muligt, skal personen vælge drinks, der favoriserer søvn, såsom et glas varm mælk eller et glas rødvin, f.eks..

8. Hold stille

Undgå meget støjende miljøer, når du går i dvale. At købe ørepropper, som dem, der bruges i svømmebassiner, kan hjælpe med at opnå den nødvendige stilhed for søvn.

Nogle mennesker har imidlertid brug for en baggrundsstøj for at kunne falde i søvn, for eksempel de såkaldte hvide lyde, som f.eks. Støj fra en vaskemaskine, køkkenhætten på eller en radio uden for stationen. Der er også nogle mobiltelefonapplikationer, der producerer disse lyde, hvilket gør søvn lettere.

9. Oprethold komfort

Soveværelset og soveklædet skal være behageligt. Det ideelle er at have gardiner, der gør rummet meget mørkt om natten, opretholder en behagelig stuetemperatur, bærer behagelig pyjamas og bruger en god pude, der muliggør reduktion af ryg- og nakkespænding akkumuleret i løbet af dagen..

Hvis du foretrækker det, kan personen stadig sove uden tøj, fordi det ud over at være mere behagelig medfører flere sundhedsmæssige fordele. Oplev de største fordele.

Det er også meget vigtigt at opretholde en korrekt position under søvn, at vågne op mere udhvilet og uden smerter. Se følgende video, og se, hvilke positioner du får perfekt søvn:

BEDSTE POSITION TIL PERFEKT SOVE

10. Stå op tidligt dagligt

Når vækkeuret ringer om morgenen, skal personen strække sig og rejse sig så hurtigt som muligt og åbne gardiner og vinduer, hvilket gør rummet meget klart, så hjernen og kroppen forstår, at det er tid til at stå op til en ny dag..

Hvis selv efter at have fulgt alle disse tip i 1 måned, søvn ikke forbedres, anbefales en lægehøring, da der er nogle sygdomme, der gør søvn vanskelig, såsom rastløse ben-syndrom, migræne, søvnapnø, hormonelle ændringer eller psykologiske faktorer. , som er problemer, der skal håndteres så hurtigt som muligt.