Hvad er den ideelle halsomkrets
Halsomkretsen kan bruges til at vurdere, om koncentrationen af kropsfedt indikerer en risiko for at udvikle sygdomme som f.eks. Hypertension, diabetes eller fedme. Den ideelle måling af halsomkretsen er op til 37 cm for mænd og op til 34 cm for kvinder.
Ud over at vurdere størrelsen på nakken er det imidlertid også nødvendigt at vurdere andre parametre, såsom beregning af BMI for at bekræfte, om personen er overvægtig, ud over at vurdere kolesterol, triglycerider og livsstilen for hver person, for at fremstille mere pålideligt resultat.
Når mænd er mindre end 39,5 cm og kvinder er mindre end 36,5 cm, anses de for at have en lav risiko for at lide af hjertesygdomme eller blodcirkulationsforstyrrelser, men måler generelt større end disse generelt ses hos mennesker med BMI over 30, hvilket indikerer fedme.
Sådan måles halsomkrets
For at måle størrelsen på nakken skal du stå og føre målebåndet rundt om halsen og placere det nøjagtigt i midten af nakken..
Halsen er bredere hos mennesker, der er overvægtige, fordi fedt også ophobes i dette område. Måling af nakken er en god måde at finde ud af, om du er inden for den ideelle vægt, fordi den er enkel og praktisk, med et pålideligt resultat, hvor du drager fordel i forhold til måling af taljen og hoften, der kan give ændrede resultater, når der er maveforstyrrelse, vejrtrækning eller vejrtrækning personen forsøger at krympe maven for at se slankere ud, f.eks.
Hvad skal man gøre, når nakkemålingen er høj
Når manden er over 37 cm, og kvinden er over 34 cm i nakken, er det nødvendigt at øge fysisk aktivitet ved at satse på kardiovaskulære øvelser såsom gå, løb og svømning, og også slankekure, mindske det daglige forbrug af sukker, fedt og følgelig kalorier.
En ernæringsekspert kan være i stand til at indikere de fødevarer, du måske eller måske ikke kan spise, men nogle af dem er:
| Hvad du kan spise / drikke | hvad ikke kan spise / drikke |
| vand, kokosnødevand, aromatiseret vand og usødet naturlig frugtsaft | soda, industrialiseret juice, sukkerholdige drikkevarer |
| grøntsager og grøntsager, rå eller kogte i saltet vand eller sauteret med mindst mulig olie | kartoffelchips eller andre panerede eller stegte grøntsager eller grøntsager |
| magert kød som fisk, kyllingebryst, kalkunbryst, kanin | fedt kød som torsk, tun, kyllingeben eller kalkun, kalkun eller kyllingevinger |
| brun ris eller ris med korn eller frø | almindelig hvid ris |
| lavt sukker, uskalet frugt med græs som appelsin, papaya, jordbær | meget søde og tyndhudede frugter som druer, ferskner i sirup, alle slags slik som budding, quindim, is, queijadinha, chokolade, kager, slik |
Med hensyn til træning skal fysisk aktivitet, der kan forbrænde fedt, praktiseres mindst 3 gange om ugen. Du kan starte med en times times gåtur dagligt, men træningens intensitet bør udvikle sig hver måned og blive mere og mere intens, så du faktisk kan forbrænde overskydende fedt. Øvelser som vægttræning er også vigtig, fordi det hjælper med at danne flere muskler, der vil forbruge mere energi, hvilket letter fedtforbrænding.
