Phosphatidylserine hvad det er, hvad det er til og hvordan man spiser
Phosphatidylserin er en forbindelse afledt af en aminosyre, der findes i store mængder i hjernen og neuralt væv, da det er en del af cellemembranen. Af denne grund kan det bidrage til kognitiv funktion, især hos ældre, og bidrage til at forbedre hukommelsen og opmærksomheden..
Denne forbindelse er produceret af kroppen og kan også opnås gennem mad og også gennem tilskud, hvilket tilsyneladende demonstrerede flere fordele i nogle situationer..
Hvad Phosphatidylserine er til
Phosfatidylserintilskud kan have flere sundhedsmæssige fordele og kan derfor bruges i flere situationer, såsom:
1. Forbedre den kognitive funktion og hukommelse
Flere fordele ved fosfatidylserintilskud er blevet fundet og er blevet fundet i nogle undersøgelser for at hjælpe med at forbedre kognitiv funktion og hukommelse hos ældre, herunder Alzheimers patienter og personer med aldersassocieret hukommelsesnedsættelse, forebyggelse eller forsinkelse af kognitiv svækkelse og demens.
Dette skyldes, at phosphatidylserin tilsyneladende øger neuronal kommunikation, hvilket øger cellemembranernes fluiditet og niveauerne af acetylcholin, som er en vigtig neurotransmitter. Derudover beskytter phosphatidylserin også cellemembraner mod oxidativ og fri radikalskade.
Hos raske mennesker er der stadig ikke nok undersøgelser til at bevise denne forbedring, men det menes at være positivt.
2. Reducer symptomerne på opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse
Det antages, at tilskud med phosphatidylserin kan forbedre symptomer på opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitetsforstyrrelser hos børn med ADHD, også observere en forbedring i kortvarig auditiv hukommelse og impulsivitet. Lær at genkende symptomerne på ADHD.
3. Forbedre opmærksomhed og læring
I henhold til nogle undersøgelser, i tilfælde af voksne, kunne dette supplement væsentligt forbedre evnen til at behandle information såvel som nøjagtigheden af svarene, der er foretaget i nogle test, der måler kognitiv evne.
4. Lindre symptomer på stress
Langvarig fosfatidylserintilskud kan have antistresseffekter hos raske mennesker, men det er endnu ikke kendt nøjagtigt, hvordan denne forbindelse fungerer i kroppen for at generere denne effekt, og yderligere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte denne virkning af phosphatidylserin..
Fødevarer, der indeholder Phosphatidylserine
I øjeblikket antages det, at indtagelsen af phosphatidylserin på grund af dets naturlige tilstedeværelse i kosten er mellem 75 og 184 mg pr. Person pr. Dag. Nogle diætkilder til phosphatidylserin er rødt kød, kylling, kalkun og fisk, hovedsageligt i indbrud, såsom lever eller nyrer.
Mælk og æg har også små mængder af denne forbindelse. Nogle vegetabilske kilder er hvide bønner, solsikkefrø, soja og derivater.
Sådan forbruges supplementet
FDA (Food, Drug, Administration) har godkendt phosphatidylserin som et supplement, hvor en maksimal dosis på 300 mg pr. Dag anbefales. Generelt anbefales det at indtage 100 mg 3 gange dagligt for at forhindre kognitiv svækkelse, men det er dog vigtigt at læse producentens instruktioner, da kosttilskud kan variere afhængigt af dosis.
For børn og unge anbefales 200 mg / d at forbedre opmærksomheden, og dosen 200 til 400 mg / d kan bruges til raske voksne.
Bivirkninger og kontraindikationer
Indtagelsen af fosfatidylserintilskud er tilsyneladende sikkert med kun mave-tarmproblemer, såsom kvalme, opkast og fordøjelsesbesvær. Dette supplement bør ikke tages af gravide kvinder, kvinder, der har mistanke om graviditet eller under amning på grund af manglen på undersøgelser, der beviser dets sikkerhed.
