Phosfatidylserin, som det tjener til, og hvordan man indtages

Phosphatidylserin er en komponent, der stammer fra en aminosyre, der findes i høje koncentrationer i hjernen og i det neurale tag, som det udgør en del af cellemembranen. Af denne grund kunne jeg bidrage til den kognitive funktion, især hos større voksne, og hjælpe med at forbedre hukommelsen og opmærksomheden..

Denne komponent er produceret af kroppen, så den kan opnås gennem kosten også gennem tilskud, som tilsyneladende har vist en række fordele i nogle specifikke situationer..  

Til servering af phosphatidylserin

Tilskud med phosphatidylserin kunne give en række sundhedsmæssige fordele, herunder: 

1. Forbedre den kognitive funktion og hukommelse

Hvis der har været flere fordele ved tilskud med phosphatidylserin, har nogle undersøgelser vist, at det hjælper med at forbedre den kognitive funktion og hukommelse hos større mennesker, herunder patienter med Alzheimers og personer med forringet hukommelse forbundet med alderen, og forhindrer forsinkelse af forværring. kognitiv og demens.

Det skyldes det faktum, at phosphatidylserin tilsyneladende øger neuronal kommunikation ved at øge membranernes fluiditet og øge niveauerne af acetylcholin, en vigtig neurotransmitter såvel som at beskytte membraner mod oxidativ skade og frie radikaler.. 

Hos raske mennesker er der ikke nok studios, der forstår denne forbedring, men det menes, at det kunne være positivt. 

2. Det kan reducere symptomer på opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitet 

Tilskud med fosfatidylserin kunne forbedre symptomerne på opmærksomhedsunderskuddet og forstyrrelserne i hyperaktivitet hos børn med ADHD, og ​​også observere en forbedring af den auditive hukommelse til den korte og impulsive. Kend symptomerne på ADHD.

3. Forbedre opmærksomheden og læringen

Ifølge nogle undersøgelser kunne dette supplement i tilfælde af unge voksne markant forbedre evnen til at behandle information såvel som nøjagtigheden af ​​svarene, der er fremsat i nogle spørgsmål, der måler kognitiv evne.. 

4. Jeg kunne forbedre stresset

Langvarig tilskud med phosphatidylserin kan forårsage antistresseffekter på raske mennesker, så regn ikke med nøjagtigt, hvordan denne komponent fungerer i kroppen for at generere denne effekt, så flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte det.. 

Liste over fødevarer, der indeholder phosphatidylserin

I øjeblikket estimeres det, at diætindtagelsen af ​​Phosphatidylserine på grund af dets naturlige tilstedeværelse i kosten er i området 75-184 mg / person / dag. Nogle fødevarekilder til fosfatidylserin på rødt kød, pollo, ærter, fisk, koncentrerer sig hovedsageligt på indvollene som leveren eller nyrerne. 

Leche og huevos indeholder også små hjørner af denne forbindelse. Nogle vegetabilske kilder på hvide bønner, solsikkefrø, soja og derivater.

Sådan forbruges dette supplement

FDA godkendte dette kosttilskud, anbefalet til en maksimal dosis på 300 mg pr. Dag. Generelt anbefales det at indtage 100 mg, for at forhindre kognitiv svækkelse, 3 gange om dagen, men det er vigtigt at læse producentens instruktioner, da kosttilskud kan variere mellem doser.  

For børn og unge anbefales 200 mg / d indtag for at forbedre opmærksomheden, og 200 til 400 mg / d doser er brugt til raske voksne. 

Bivirkninger og kontraindikationer

Indtagelse af fosfatidylserintilskuddet er tilsyneladende sikkert, idet man kun observerer mave-tarmproblemer såsom kvalme, opkast og fordøjelsesbesvær. Dette tillæg må ikke indtages af kvinder eller børn, der er gravide og under amning af mødre på grund af manglen på undersøgelser, der sikrer deres sikkerhed..