For stort proteinforbrug er dårligt og kan skade nyrerne

Overskydende protein er dårligt, især for nyrerne. I tilfælde af mennesker med nyreproblemer eller en familiehistorie med nyresygdom er det vigtigt at være opmærksom, fordi proteinet, der ikke bruges af kroppen, fjernes af nyrerne, hvilket overbelaster deres funktioner.

For en sund voksen er proteinanbefalinger 0,8 g protein pr. Kg kropsvægt, hvilket svarer til 56 g protein i et individ på 70 kg. En 100 g grillet oksesteak har 26,4 g protein, så med 2 bøffer når du næsten anbefalingerne. Derudover er andre fødevarer rig på protein, såsom mælk og mejeriprodukter.

Derfor behøver folk, der spiser kød, ost og drikker mælk eller yoghurt dagligt, ikke at tage proteintilskud med det formål at øge muskelmassen. Nogle gange er det bare at spise den proteinrige mad på det rigtige tidspunkt, hvilket er lige efter fysisk aktivitet. Se eksempler på proteinrige fødevarer.

Symptomer på overskydende protein

Symptomer på overskydende protein i kroppen kan være:

• Udvikling af åreforkalkning og hjertesygdom;
• Osteoporose, fordi overskydende protein kan forårsage øget calciumudskillelse;
• Nyresten;
• Vægtøgning;
• Leverproblemer.

De fleste mennesker, der udvikler disse symptomer på overskydende protein, har normalt en genetisk disponering, et helbredsproblem eller har brugt kosttilskud ukorrekt.

Hvornår skal man bruge proteintilskud

Tilskud som valleprotein kan indikeres for folk, der træner og ønsker at øge musklerne og har mere muskeldefinition, såsom bodybuildere, fordi proteiner er de 'byggesten', der danner muskler.

For dem, der træner, kan mængden af ​​protein, der spises, variere mellem 1 til 2,4 g protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag, afhængigt af træningens intensitet og formål, så det er vigtigt at konsultere en ernæringsfysiolog for at beregne nøjagtigt behov.

Hvis du vil forbedre din kropskontur, er du sådan, hvordan du bruger proteiner til din fordel:

Hvad skal man spise før og efter træning