Så længe du kan få muskelmasse
Den tid det tager for en person at få muskelmasse, mens den udfører anaerob fysisk aktivitet, såsom vægtløftning, i cirka 6 måneder afhænger dog af de individuelle egenskaber hos hvert individ og deres genetiske belastning..
Det er værd at bemærke, at hvis den enkelte ikke har øvelserne korrekt, regelmæssigt, ikke spiser ordentligt og ikke får nok hvile, kan tiden, hvor hypertrofi finder sted, tage længere tid..
Valutaveksling
De første ændringer i kroppen er generelt:
- I den første og anden måned af arbejdet foretage en tilpasning af kroppen til fysisk aktivitet. Det er i denne periode, at individet føler sig værst efter at have udført øvelserne, og også i den periode, hvor det kardiovaskulære system tilpasser sig sig efter styrke, da det får større styrke, modstand og fleksibilitet..
- Efter 3 måneders regelmæssige træning, kroppen begynder at brænde det akkumulerede fedtstof, og i denne periode, på trods af det faktum, at der ikke er nogen stor gevinst ved muskulatur, kan man observere en stor nedbrydning af fedtlaget på huden. Herfra er det lettere at adelgazar.
- Mellem 4 og 5 måneder efter starten af fysisk aktivitet er der en betydelig nedbrydning af fedt og en større frigivelse af endorfiner i kroppen, hvilket får individet til at være i det bedste humør og med den mest fysiske disposition. Først efter 6 måneders konstant fysisk aktivitet kan du se en betydelig mængde muskelmasse..
De muskler, der tager længere tid at udvikle sig på triceps, indersiden af musklerne og leggene. Disse vil aldrig vokse så hurtigt fra andre muskler på grund af den type fibre, de udgør, og der kan intet gøres ved det. Se andre fordele ved at få muskelmasse.
Hvordan man letter muskelmassegevinsten
For at styrke øvelserne og gøre det muligt at opnå en større mængde muskelmasse hurtigere, er det vigtigt at hjælpe både en ernæringsfysiolog og kontakte en personlig træner for at udvikle en individualiseret plan, både med hensyn til ernæring og fysisk aktivitet. Nogle strategier, der kan vedtages, er:
- Tag proteintilskud (hvis indikeret af ernæringsfysiologen);
- Spis proteinrige fødevarer i alle fødevarer;
- Hvil gruppen af muskler, der arbejdede i 24 til 48 timer, og bland den næste dag sammen med en anden muskelgruppe, for eksempel hvis du arbejder på disse muskler i 48 timer, arbejder hårdt. På denne måde vokser musklen under hvile.
Det er vigtigt at vide, at det ikke er nok at træne hver dag for at få mere muskelmasse. Der er en række faktorer, der er relateret til stigningen i muskelmasse, fordi det er vigtigt for vejledning af en træner eller en fysisk underviserlærer.
