Ved hvad der er godt kolesterol

Det gode kolesterol er HDL, så det anbefales, at det er i blodet med værdier større end 40 mg / dl at sikre et godt helbred for mænd og kvinder. At have et lavt godt kolesterolniveau er lige så dårligt som at have et højt dårligt kolesterolniveau, da der er en betydelig stigning i chancerne for at udvikle hjerte-kar-sygdomme som hjerteanfald.

Derfor, når blodprøven indikerer, at det gode kolesterol er lavt, skal kosten justeres ved at indtage mere god fedtkilde til at øge dens niveauer. Der er ingen maksimal værdi for HDL, og jo højere desto bedre.

Sådan øges det gode kolesterol

De, der har gode lave kolesterolværdier, skal følge en diæt lav i sukker og fedt og udføre fysisk aktivitet inden for deres grænser. For at øge HDL-niveauer i kroppen anbefales det at konsumere fødevarer såsom:

• Olivenolie; vegetabilske olier som canola, solsikke, majs eller sesam;
• mandler; avocado; jordnødder;
• ærter; tofuost; sojamel og sojamælk.

Disse fødevarer er gode kilder til gode fedtstoffer, som hjælper med at bevare sundheden, men det er ikke nok bare at øge HDL, det er også nødvendigt at reducere LDL, og derfor bør du ikke spise mad rig på dårligt fedt som snacks, stegt mad, læskedrikke og fastfood. For at forbrænde overskydende fedt og sænke LDL-kolesterol er du også nødt til at træne regelmæssigt.

Fysisk aktivitet skal fortrinsvis udføres på gymnastiksalen eller på en fysioterapiklinik, fordi mennesker med højt kolesteroltal skal ledes meget tæt for at reducere risikoen for hjerte-kar-ulykker under fysisk aktivitet. Derfor, hvis personen ønsker at begynde at gå, skal han altid medbringe et selskab og ikke gå i de hotteste tider af dagen, på steder med meget forurening og ikke i mere end 30 minutter. Idealet er at starte gradvist, så kroppen kan tilpasse sig. 

Lær alt om kolesterol i følgende video:

Hjemmesag mod kolesterol