Sådan forbedres HDL-kolesterol

For at forbedre HDL-kolesterol, også kendt som godt kolesterol, bør man øge forbruget af mad, der er rig på godt fedt, såsom avocado, nødder, jordnødder og fed fisk, såsom laks og sardiner..

HDL-kolesterol virker ved at fjerne fedtmolekyler fra blodet, som når de ophobes kan forårsage problemer såsom åreforkalkning og infarkt. Anbefalingen er således, at HDL-værdier altid er over 40 mg / dL, både hos mænd og kvinder.

Hvad skal man gøre for at øge det gode kolesterol

For at øge koncentrationen af ​​HDL-kolesterol i blodet, bør fødevarer, der er rige på gode fedtstoffer, indtages, såsom:

• Fedtede fisk, som laks, sardiner og tun, da de er rige på omega-3'er;
• Chia frø, hørfrø og solsikke, da de også er naturlige kilder til omega-3 ud over at være rige på fibre;
• Oliefrugter såsom cashewnødder, brasilienødder, jordnødder, valnødder og mandler;
• Avocado og olivenolie, for at være rig på umættet fedt, som hjælper kolesterol.

En anden vigtig retningslinje er at øge fysisk aktivitet ved at begynde at træne mindst 3 gange om ugen, da det hjælper med at kontrollere vægten, regulere kolesterolproduktionen og stimulere fedttab. 

Symptomer på lavt HDL-kolesterol

Lavt HDL-kolesterol giver ikke nogen symptomer som et advarselssignal, men det er muligt at mistænke, at niveauerne af godt kolesterol er lave, hvis der er faktorer som: overdreven abdominal fedt, mangel på regelmæssig fysisk aktivitet og overdrevent forbrug af fødevarer rige på dårligt fedt. , såsom stegte fødevarer, fastfood, pølser, fyldte kiks og frosne frosne fødevarer.

I disse tilfælde anbefales det at gå til lægen og foretage en blodprøve for at vurdere kolesterolniveauer og om nødvendigt starte en passende behandling. Generelt, efter at have fulgt læge- og ernæringsfysiologens anbefalinger, skal testen gentages efter ca. 3 måneder, og kolesterolniveauerne skal være faldet eller vende tilbage til det normale. Tjek hvad er referenceværdierne for kolesterol i blodprøven.

Hvad der forårsager lavt HDL-kolesterol

HDL kan være lavt på grund af genetiske faktorer, der har indflydelse på dens produktion i leveren, og på grund af dårlige livsstilsvaner, såsom at være stillesiddende, have en dårlig kost, at være overvægtige, have høje triglycerider, ryge og bruge stoffer, som ændre hormonproduktion, såsom kortikosteroider.

Børn med lavt HDL-kolesterol har ofte en familiehistorie med hjerte-kar-sygdom eller er overvægtige, spiser for meget sukker og udøver ikke nogen fysisk aktivitet. I dette tilfælde bør blodprøven for kolesterol udføres fra 2 års alder. Ved hvad du skal gøre, når højt kolesteroltal er genetisk.

Risici for lavt HDL-kolesterol

Når det gode kolesteroltal er lavt, med værdier under 40 mg / dL, er der en øget risiko for hjerte-kar-sygdom, fordi det øger risikoen for ophobning af fedt i blodkar, hvilket afbryder normal blodgennemstrømning og kan forårsage problemer som:

• Akut hjerteinfarkt;
• Dyb venetrombose;
• Arterielle sygdomme;
• Hjerneblødning (CVA).

Risikoen for komplikationer ved lav HDL er højere hos personer, der også har højt LDL- og VLDL-kolesterol, og når andre sundhedsmæssige problemer også er til stede, såsom overvægt, højt blodtryk, rygning og diabetes. I disse situationer er det endnu mere nødvendigt at afbalancere kolesterolniveauer.

Se videoen nedenfor, og se nogle eksempler på kolesterolsenkende hjemmemedicin:

Hjemmesag mod kolesterol