6 tip til at sænke dårligt kolesterol

Triglycerider og dårligt kolesterol, også kendt som LDL, er de vigtigste kilder til fedt, der cirkulerer i blodet. Derfor, når blodkolesterolkoncentrationen er meget høj, med en LDL-værdi på 130 mg / dL eller mere, kan det få blodkar til at tilstoppe, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme såsom højt blodtryk, infarkt og endda , Slagtilfælde.

Hos de fleste mennesker skyldes høje kolesterolniveauer en diæt rig på mættet og hydrogeneret fedt og en stillesiddende livsstil, så enkle ændringer i de daglige vaner er vigtige for at sænke kolesterol.

1. Træ regelmæssigt

Aerobe øvelser som svømning, løb, vandring, vandaerobic eller cykling er de bedste muligheder for at sænke dårligt kolesterol i blodet, og derfor bør du gøre det mindst 30 minutter, 3 gange om ugen, eller for at have det bedre resultater, træner hver dag. Se hvilke aerobe øvelser der skal gøres derhjemme.

Du skal prøve at træne så meget udendørs som muligt for at modtage noget sollys, der i rimelige mængder hjælper kroppen med at eliminere kolesterol, sænke dets niveauer.

2. Øg fiberindtagelsen

En diæt med fødevarer, der er rig på opløselig fiber, såsom havremel og klid, byg og bælgfrugter, hjælper med at absorbere overskydende kolesterol i tarmen og fjerne det fra kroppen. Du bør også spise mindst omkring fem portioner friske grøntsager og frugter pr. Dag, såsom æbler, ferskner, bananer, grønne bønner eller spinat, som også er meget fiberrig. Se mere fiberrige fødevarer.

3. Drik sort te dagligt

Sort te har i sin sammensætning tein, der ligner koffein og derfor hjælper med at bekæmpe kroppens fedtede plaques, så bare drik 3 kopper om dagen. Imidlertid bør gravide kvinder og personer med medicinske begrænsninger for koffein ikke bruge denne te. Lær alle fordelene ved sort te.

4. Foretrukne sunde fedtstoffer

Mættede fedtstoffer, der er til stede i smør, bacon eller bologna og hydrogeneret fedt, til stede i margarine, smult og mange forarbejdede fødevarer, hæver LDL-kolesterolniveauer. Dog reducerer sunde fedtstoffer, såsom enumættede fedtstoffer i ekstra jomfru olivenolie og omega-3 fedtsyrer, dårligt kolesterol og øger det gode kolesterol.

Man bør således altid vælge ekstra jomfru olivenolie til madlavning eller til at krydre salater for eksempel, og man skal spise mindst en daglig dosis af en mad, der er rig på omega-3, såsom fisk, nødder og frø af hørfrø. Se flere omega-3-rige fødevarer.

5. Spis mere hvidløg

Hvidløg øger foruden at sænke LDL-kolesterolniveauer også niveauerne af HDL-kolesterol, hvilket er det gode kolesterol. En fedd hvidløg om dagen er normalt nok til at hjælpe med at regulere kolesterolniveauer. Se mere om fordelene ved hvidløg.

6. Drik aubergine juice

Aubergine juice er et fremragende hjemmemiddel mod højt kolesteroltal, der indeholder et højt indhold af antioxidantstoffer, især i huden. Derfor bør den ikke fjernes, når du tilbereder saften. Sådan fremstilles denne juice.

Du kan også spise aubergine på andre måder, enten kogt eller ristet, for en større beskyttende effekt på leveren eller også bruge aubergine i kapsler. 

Se også videoen med alle tip fra vores ernæringsfysiolog, som hjælper med at bekæmpe højt kolesteroltal:

Diæt til HIGH CHOLESTEROL