6 tip til at holde din mave i form til sommeren
Disse 6 træningstips til at holde din mave i form til sommeren hjælper med at tone dine magemuskler og deres resultater kan ses på mindre end 1 måned.
Men ud over at udføre disse øvelser mindst 3 gange om ugen er det vigtigt at følge en sund kost, ikke at spise mad med fedt og sukker. En ernæringsekspert kan være i stand til at anbefale en personlig kost, der respekterer din madsmag og økonomiske muligheder.
Øvelse 1
Lig på gulvet på ryggen og løft benene med lige knæ. Stræk dine arme og løft overkroppen, som vist på billede 1. Gør 3 sæt med 20 gentagelser.
Øvelse 2
Støt ryggen på en Pilates-kugle, placer hænderne på bagsiden af nakken og udfør maveøvelsen, som vist på billede 2. Gør 3 sæt med 20 gentagelser.
Øvelse 3
Lig på gulvet på ryggen, og placer dine ben bøjede over en Pilates-kugle. Stræk armene fremad og udfør maveøvelsen som vist på billede 3. Gør 3 sæt med 20 gentagelser.
Øvelse 4
Lig på gulvet på ryggen med dine arme strakt ud på dine sider. Placer fødderne på Pilates-kuglen, og løft overkroppen, som vist på billede 4. Gør 3 sæt med 20 gentagelser.
Øvelse 5
Hold dig i den position, der er vist på billede 5 i 1 minut, uden at bøje ryggen.
Øvelse 6
Hold dig stille i den position, der er vist på billede 6 i 1 minut, uden at bøje ryggen og holde magemuskler, arme og ben sammentræk.
Andre eksempler i: 3 enkle øvelser der skal gøres derhjemme og mister mave.
Hvis du føler smerter eller ubehag, mens du udfører nogen af disse øvelser, skal du ikke gøre det. En fysisk træner eller en fysioterapeut med speciale i Pilates vil være i stand til at indikere en række øvelser, der passer til dine behov og i henhold til dine muligheder.
