Sådan forebygges hjerte-kar-sygdom og ACV

Kardiovaskulære sygdomme, såsom hypertension, åreforkalkning, hjerteinfarkt kan forhindres ved at indføre en sund livsstil, men ved hjælp af regelmæssig fysisk træning, spiser og holder op med at ryge, f.eks. .

Kardiovaskulære sygdomme er en af de vigtigste dødsårsager, så selvom nogle risikofaktorer øger sandsynligheden for, at den enkelte udvikler nogle hjerte-kar-sygdomme, såsom alder, familiehistorie eller køn, kan de ikke ændres . Imidlertid kan den enkelte forhindre fremkomsten af fremtidige hjerte-kar-problemer.

På denne måde inkluderer 7 måder at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme:

1. Ryg ikke på steder med cigaretrøg

Rygning er en af de vigtigste risikofaktorer for udvikling af hjerte-kar-sygdomme, da nogle tobakkemikalier kan skade hjertet og blodkarene, hvilket kan føre til en stripping af arterierne og forårsage åreforkalkning, hvilket kan føre til et hjerteanfald..

Kulmonoxid i cigaretens røg erstatter også en del af iltet i blodet, hvilket øger arterietrykket og hjertet bjælker, hvilket tvinger hjertet til at arbejde hårdere for at tilvejebringe nok ilt..

2. Gør regelmæssig fysisk træning

Øvelsen af fysisk træning i 30 til 60 minutter, 2 til 3 gange om ugen, da svømning i vandringen for eksempel hjælper med at kontrollere vægten og forbedre blodcirkulationen og reducerer således risikoen for højt blodtryk, højt kolesterol sukkersyge.

Aktiviteter som havearbejde, renlighed, klatring og gå ned ad trappen med babyen hjælper også med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, især hos personer, der har en vis begrænsning for at udføre nogle fysiske øvelser..

3. Spis en sund mad

For at forhindre indtræden af hjerte-kar-sygdomme er det vigtigt at undgå at reducere forbruget af mad med mættet eller transfedt, som er af de typer skadeligt fedt, der er sundhedsmæssigt, og som øger risikoen for infarkt, slagtilfælde og åreforkalkning, f.eks..

På denne måde er det vigtigt at undgå at reducere forbruget af:

Ristet kød med højt fedtindhold;
Persille, pølser;
Stegt mad, dulces;
Forfriskninger, krydderier, margarine.

På den anden side forbrug af:

Frugt, grøntsager;
Soja, hørfrø, avocado;
Stykker, som laksen;
Nueces, acceptunas, olivenolie.

4. Drik alkohol moderat

Alkoholforbrug er mere end anbefalet, og hovedsageligt på lang sigt kan det skade hjertet, hvilket kan forårsage hypertension, hjertesvigt, slagtilfælde.

På denne måde er det acceptabelt, at mænd drikker 2 gryder med 100 ml alkohol om dagen, en for dagen og en anden på scenen, især rødvin, og kvinder 1 gryde med 100 ml om dagen. Hvide drikkevarer anbefales ikke, og rødvin, der indeholder resveratrol, skal foretrækkes, hvilket er godt for dit helbred.

5. Bevar en ideel vægt

Overvægt er forbundet med højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, såsom slagtilfælde og slagtilfælde. Derfor kan selv et lille vægttab hjælpe med at sænke arterietrykket, sænke kolesterolniveauer i blodet og reducere risikoen for diabetes..

For at kontrollere, om du har den ideelle vægt, skal du beregne Body Mass Index (BMI), som skal være mellem 18,5 og 24,9 Kg / m2.

Ud over BMI er det også vigtigt at evaluere abdominal omkreds, som er nyttig til at måle tykkelsen af abdominal fedt, selvom mandens abdominale omkreds skal være mindre end 94 cm og kvinden mindre end 80 cm.

6. Kontroller blodtryk, kolesterol og sukker niveauer

Højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes kan skade hjertet og blodkarene, hvilket øger risikoen for at udvikle et hjerteanfald, slagtilfælde eller hjertesvigt, for eksempel.

Derfor er det vigtigt at opretholde det normale blodtryk, beslutte, op til 139/89 mmHg, til total kolesterol under 200 mg / dl og for blodsukker, at beslutte, til blodsukker under 99 mg / dl.

Personer, der er hypertensive, med højt kolesteroltal eller diabetes, har brug for strengere kontroller af arterielt tryk (ca. 110/80 mmHg) og LDL-kolesterol (ca. 100 mg / dl), for at behandle behandlingen ordentligt kosten styret af ernæringsfysiologen .

7. Sov godt og kontroller stress

Mennesker, der ikke har tilstrækkelig stor risiko for at udvikle fedme, arteriel hypertension, hjerteanfald, diabetes eller depression. Af denne grund skal voksne have siete omkring sig i tre timer hver nat for at prøve at komme tæt på og vække den samme tid hver dag..

Stresset kan få hjertet til at gå hurtigere, hvilket øger antallet af bjælker pr. Minut og arterier og vener hærder, hvilket reducerer blodgennemstrømningen. På denne måde er det vigtigt at undgå at blive stresset, da du kan ty til massage, teknikker eller afslapningsøvelser, såsom yoga.