Sådan forberedes et fitnessprogram til vægttab

Nogle fødevarer, der skal være til stede ved bordet til morgenmad, og som er fremragende til at få en sund vægt, er:

• Citrusfrugter kan lide det piña, fresas, frambuesas o kiwi: Disse frugter har, ud over at have lav varme, vand og fibre, der er ansvarlige for at formindske hamburgeren under kosten og regulere tarmen, mindske mavens distension;
• Leche decremada u otras drikkevarer soja, avena, ris, kokosnød eller mandler: indeholder en stor mængde calcium og udgør mindre kalorier, hvilket øger diætets næringsværdi uden at forringe dietten; 
• Granola, integreret pan eller avena-pandekager, men de har det godt med fiber, vitaminer og mineraler, der hjælper med at øge sæthedsfølelsen, reducere hamburgeren og favorisere vægttab. Asimisme, stimulering af tarmen og forøgelse af behovet, regulering af aflejringer og reduktion af belastningen. 

Et alternativ til at variere desayuno og ikke at øge vægten og at erstatte babyen med den diskrete yoghurt. Og for at ledsage gryden er den bedste mulighed at lægge en flok hvide under fedtet. 

6 Sunde muligheder for studerende

Mad er dagens vigtigste mad for at øge ydeevnen og garantere trivsel. For de mennesker, der suelen desayunar skal foretage en af ​​følgende muligheder:

1. En fransk gryde eller fuldkorn med hvid yoghurt og en orange ågvase; 
2. Granola med en naturlig yoghurt og frugtsorter;
3. Kaffe med usødet mælk og sukker, en kornpande med en kødmælksskål og en pære;
4. Korn af korn med forskellige frugter med mandler;
5. Hele nye hors d'oeuvres med hel skål med en hirse ryste tilberedt med kokosnødder;
6. Avena og bananpandekager med mangosmør og hakkede skærer. 

Sangen varierer fra person til person, hvilket afhænger af vægt, alder, køn, hvis du udfører fysisk aktivitet, og hvis du arbejder på at øge muskelmassen.

Nogle mennesker, der har en vane med at bryde, bør dog forsøge at i det mindste starte dagen med en drink som et frugtjuge, vand med citron, en ren yoghurt, flydende yoghurt.

Recetas Fitness til desayuno

1. Bananpandekage med avena

ingredienser

• 1 banan;
• 1 huevo;
• 4 redningskort til luftfart;
• 1 kanel cdta o naturlig kakao i blæksprutte.

Metode til forberedelse

Ædel bananen og bland den med pulveret, kanel og kanel, og slå det hele med en pind. Du skal undgå licens eller bruge en tromle, så den ikke falder for flydende. Fortsættelsen skal ske med kokosolie i en sarten, fjerne overskydende og placere blandingen ovenpå. Luego skal drejes, så den kan koges på den anden side.

2. Integreret yoghurtpande

ingredienser

• 1 vase med naturlig yoghurt;
• Med samme mål for yoghurtgryden måles den samme mængde harina af fuldkorn;
• Drys hierbas som oregano eller romero;
• Sal al gusto.

Metode til forberedelse

Bland ingredienserne i en skål, fjern med en skål, og lav det bare som en pandekage. Spred olivenolien, fjern overskydende, og anbring derefter en brønd med vand i den, den skal drejes, så den kan koges fra den anden side. Du kan f.eks. Spise med hvid og tomat. 

3. Frugt smoothie

Denne ryster er rig på vitamin A, biotin, zink, beta-caroten, kollagen, silicium, selen og C-vitamin.

ingredienser

• 1 skummet yoghurt;
• 2 skåle avena redning af avena;
• 1 nuez de brasil eller 3 almendras;
• 1/2 lille papaya (150 g);
• 2 skåle avokado;

Metode til forberedelse

Bland alt i licuadora og tag fortsættelsen.

4. Galleta casera integral

ingredienser

• 1 huevo;
• 2 luftfartssked;
• 1 runde integreret harina;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 skeer af naturlig kakao i blæksprutte;
• 1 ske smør.

Metode til forberedelse

Bland alle ingredienserne og lav små kugler i samme størrelse, æl dem forsigtigt, så de koges hurtigere og tager gennemsnitlig varme i cirka 20 minutter.

5. Yoghurtblanding med nødder

En anden fremragende idé for personen er at lægge en skål 1 vase med naturlig yoghurt, 1 ske honning, 2 skeer granola og stykker frugt såsom banan, pære eller appelsin. Udover at være rig er det meget sundt.  

Hvordan skal jeg være den person, der vejer

For dem, der udfører øvelsen og også har en rutine med vægte, skal denne mad give tilstrækkelige proteinhjørner til at forbedre muskelpræstation, undgå slid, favorisere muskelinddrivelse efter træning og favorisere muskelhypertrofi. Nogle fødevarer rig på protein hos mennesker, fx valleprotein og yoghurt. Se en mere komplet liste.

Ligeledes er det også nødvendigt at kombinere et kulhydrat i hjernen, da glukosen er muskelens brændstof, hvilket genererer den energi, der er nødvendig for at gennemføre træningen. Hjørnerne til at forbruge både proteiner og kulhydrater afhænger af tiden mellem mad og træning, for hvis træningen er 1 time efter at have spist, vil det ideelt set være at konsumere en yoghurt med en frugt, for eksempel noget meget hurtigere. Hvis træningen finder sted efter 2 timer, kan problemet være meget mere komplet. 

For de mennesker, der har meget tid og afhængigt af, hvad deres fysiske aktivitet er, er det vigtigt at spise lidt let mad, såsom et klippeagg, en banan eller en kornstang. Det er dog vigtigt at udføre en komplet og sund træning, så musklerne kommer sig ordentligt tilbage og favoriserer muskelhypertrofi.. 

Hvis dit problem er med min hamburger, selv efter en pause, kan du se den næste video, du har brug for for at reducere din appetit:

Sådan dropper du hamburgeren og tilføjer den til din ordre?