Hvordan kan jeg forbedre min holdning?

For at korrigere holdningen er det nødvendigt at placere hovedet korrekt og styrke musklerne i spredningen og mageregionen. Hvad der sker, når magemusklerne og erektorerne i columna er svagere, er tendensen til, at mændene falder som en konsekvens af hypercipose, populært kendt som 'joroba', som er en af ​​de mest almindelige årsager til dårlig holdning.

Nogle studerende korrigerer denne type lydposition: 

• Øvelse regelmæssigt;
• Har kropsbevidsthed og foretag små justeringer i løbet af dagen;
• Når du sidder ned, skal du sørge for at sidde på ryggen og holde det spredt på sædet og fødderne i sadlen;
• Stående stille skal opretholde lodret stilling og fordele kroppens vægt over de 2 dele af samme tid og undgå lateralisering af bæltet.

De mennesker, der forbliver siddende i mere end 5 timer i løbet af dagen, holder den største opmærksomhed på den form, som sofaen sidder på sofaen for at forhindre dannelse af kyfose.

For det er vigtigt at have kropsbevidsthed og opretholde de kontraherede magemuskler ved at udføre en lille sammentrækning, der består af "at lægge din mave i", at lægge din mave i og omkring maven. Denne lille sammentrækning aktiverer de tværgående magemuskler og mellemgulvet for at hjælpe med at bevare kropsholdningen. 

Øvelser for at rette mænds holdning

At udføre øvelser i gymnastiksalen eller øve pilates regelmæssigt hjælper med at opretholde en god kropsholdning, fordi det styrker musklerne både store og brede. Det anbefales også at udføre nogle daglige strækninger for at øge muskelernes elasticitet, så Pilates-øvelserne har den største fordel, fordi de kræver en god kropstrækning..

Se en serie med 8 Pilates-øvelser, som du kan gøre dagligt for at styrke spredningen og forbedre din kropsholdning:

RETTIGHEDER FOR AT FORBEDRE POSTUREN

For at bekæmpe hyperlordose: hvis du kan udføre en strækøvelse, der består af at læne munden op, bøje benene og klemme dem, forblive i den position i et par sekunder. Gentag øvelsen 5 gange.

For at bekæmpe lumbal udbedring: en god øvelse består af at læne sig mod munden og placere en ping pong-kugle, hvor søjlens kurve skal være, og oprethold denne position i et par sekunder. Husk, at du aldrig bør lægge vægt på bolden.

For at opnå bedre resultater er det vigtigt at konsultere en fysioterapeut for en individuel vurdering, især hvis der er en bred spredt smerte forbundet med din kropsholdning..

Sådan korrigeres holdningen, mens du sover 

For at rette holdningen under proceduren skal du sove i en passende kropsposition. Det ideelle er at læne sig på siden med en lille pude mellem hjulene og med en pude til at understøtte hovedet, på denne måde forbliver søjlen lodret, hvis den ligger på sin side. Hvis det er muligt at observere dig selv i denne position, skal du bede den anden person om at observere for at se, at søjlen er godt placeret.

Når du lukker munden, skal du bruge en pude, men sænk den ned og læg en anden pude under hjulene. Giv ikke råd om at sove munden ned.

Når fysioterapi anbefales 

Det anbefales at hjælpe en fysioterapeut, når der er smertesmerter, mænd på grund af spændingshovedpine, især hvis der er en vis afvigelse fra søjlen, der forårsager en dårlig kropsholdning..

De vigtigste ændringer i det forreste hoved; hyperercifosis, populært kendt som jorobado; hyperlordose og lateral afvigelse af kolonnen, der er skoliose. Alle disse situationer skal rettes så længe som muligt for at undgå spredning af smerter og hovedpine, ud over at forhindre andre mere alvorlige situationer som herniatede diske og kompromittere det iskias nervesystem..

For at korrigere den afhængige kropsholdning kan det være nødvendigt at gennemføre en specifik behandling ledet af fysioterapeuten gennem avanceret fysioterapi, der involverer statiske øvelser. Men inden behandlingen påbegyndes, er det nødvendigt at foretage en grundig evaluering af holdningen for at finde ud af, hvor mange afvigelser personen måtte have, og for at være i stand til at vejlede en række personlige øvelser både til strækning og muskelstyrke tilpasset hver enkelt person..