Sådan håndteres stress og angst (7 strategier)
For at bekæmpe stress og angst er det vigtigt at reducere det ydre pres ved at finde alternativer, så arbejdet kan udføres i fred. Det er også indikeret at finde den følelsesmæssige balance, med det formål at styre den bedste tid mellem arbejde, familie og personlig dedikation..
At lede efter støtte fra andre mennesker som en god ven, herunder en psykolog, kan også være en god strategi for at leve dagene med mindre kvalitet og mindre stress.
Af denne grund er fortsættelsen angivet nogle fremskridt, der vil være i stand til at følge for at bekæmpe stress og angst:
1. Øvelse af øvelser
Ved at vende mindst 30 minutter om dagen for at få en form for fysisk træning giver fordele for følelser, et tidspunkt at tænke over problemer og finde strategier for at løse dem, reducere cortisol-niveauet, som er et hormon, der er knyttet til stress, og endorfiner frigives i blodbanen, der fremmer biennalen.
Aerobe og dårligt angivne øvelser anbefales mindre til konkurrence, fordi de kan forværre stress. Det er muligt at begynde at gå på gaden, i plaza, på cyklen eller på stranden, for eksempel, men hvis det er muligt, tilmeld dig et fitnesscenter for at føle dig mere motiveret og starte en regelmæssig vane..
2. Spis sunde fødevarer
Banan, nueces y cacahuates er nogle eksempler på fødevarer, der fremmer det fysiske velvære, så man skal vende sig ind i sit daglige forbrug og øge hjørnet, hver gang den stressede er træt. De rige fødevarer i omega 3, såsom laks, ørreder og chiafrø, er også fremragende muligheder, fordi de forbedrer nervesystemets funktion, reducerer stress og mental udmattelse.
3. Hvil
Fysisk og mental træthed er triggerne til stress og angst, så jeg har tid til at hvile hele natten og den store hjælp til at slappe af. Tag også weekenderne til at slappe af og slappe af, men hvis det ikke er nok, skal du muligvis tage en uges lang ferie hver 3. måned på et sted, hvor du kan slappe af og hvile.
Massagebehandlingerne kan også hjælpe med at bekæmpe muskelspænding, lindre smerten ved spredning og følelsen af vægt i hovedet og kroppen.
4. Vend ind i naturlig beroligelse
Anxiolytika bør kun tages, når lægen angiver det, men der er flere naturlige midler, der er baseret på lægeplanter, der kan være nyttige til at hjælpe med at berolige nervesystemet. Nogle eksempler på valeriaanske kapsler er maracuyina og lavendel eller manzanilla, som når de spises regelmæssigt kan hjælpe med en reparationsnat. Påfør 2 dråber lavendel essentiel olie på puden, du kan også hjælpe med at roe og sove med det nemmeste.
Når det ser ud til, at de ikke er tilstrækkelige til at kontrollere stress og angst, bør den praktiserende læge blive bedt om at undersøge behovet og anbefale brugen af antidepressiva..
5. Hacer-terapi
Forholdsteknikker kan hjælpe med at roe ned og finde følelsesmæssig balance igen, så det kan være en god ide at opsøge en psykoterapeut, når du ikke kan overvinde dine følelsesmæssige problemer gennem din samme.
Denne professionelle kunne indikere nogle strategier for at berolige og fremme selvbevidsthed, som er til stor hjælp til at bestemme, hvad personen virkelig ønsker. Så du kan finde en måde at løse problemerne på.
6. Har tid til fritiden
Det kan også være nyttigt at finde et øjeblik at dedikere fritid og prøve at være sammen med de mennesker, du virkelig ville have. Nogle gange er det et par minutters gang i græsset eller i strandarenaen, der lindrer spænding og fungerer som en slags massage i fødderne.
7. Administrer den bedste tid
En anden strategi, der hjælper meget med at bekæmpe stress, er også en bedre tidsstyring til at udføre opgaver, sætte mål og liste prioriteter. Nogle gange kan denne opgave være vanskeligere at udføre, men nogle gange kan den være mere effektiv end at vente på en løsning, der aldrig vil mislykkes..
Hvis personen vedtager disse strategier, kan han føle forskellen og opnå et mindre stressende og ængsteligt symptom som hyppig hovedpine, træthed og modløshed omkring 10 dage. Imidlertid kunne personen have det bedre efter at have øvet sig og haft en god nat.
