Sådan solbades for at producere mere D-vitamin

For at fremstille D-vitamin sikkert, skal du solbade i mindst 15 minutter om dagen uden at bruge solcreme. For mørk eller sort hud bør denne tid være 30 minutter til 1 time om dagen, fordi jo mørkere hud, desto vanskeligere er det at fremstille D-vitamin.

D-vitamin syntetiseres i huden som reaktion på udsættelse for ultraviolet B-stråling (UVB) og er den vigtigste kilde til dette vitamin for kroppen, da fødevarer rig på D-vitamin, såsom fisk og lever, ikke leverer den nødvendige daglige mængde af dette vitamin. næringsstof. Find ud af, hvilke fødevarer du kan finde D-vitamin i.

At blive udsat for direkte sollys med let tøj

Bedste tid til at solbade

Det bedste tidspunkt at solbade er når skyggen af kroppen er mindre end selve højden, hvilket normalt sker mellem kl. 15 og 15, og undgår langvarig eksponering for solen i de varmeste tider af dagen, mellem kl. 12 og 15 på grund af risikoen for hudkræft.

Niveauet af vitamin D produceret af personen afhænger af flere faktorer, såsom det område, hvor de bor, sæsonen, hudens farve, spisevaner og endda den type tøj, der bruges. Derfor er generelt en eksponering på ca. 25% af kroppens overflade for solen indikeret, dvs. udsættelse af arme og ben for solen i ca. 5 til 15 minutter om dagen..

For korrekt at fremstille D-vitamin er det nødvendigt at solbade i mindst 15 minutter for lys hud og 30 minutter til 1 time for mørk hud. Solbadning bør udføres udendørs, med så meget eksponeret hud og uden barrierer som bilvinduer eller solcreme, så UVB-stråler direkte når den største mængde hud.

Babyer og ældre er også nødt til at solbade dagligt for at forhindre D-vitaminmangel, dog skal der udvises særlig omhu med ældre, da de har brug for mindst 20 minutter i solen for at producere passende mængder af dette vitamin.

Hvad sker der, hvis du mangler D-vitamin

De vigtigste konsekvenser af D-vitaminmangel er:

Svækkelse af knoglerne;
Osteoporose hos voksne og ældre;
Osteomalacia hos børn;
Muskelsmerter og svaghed;
Nedsat calcium og fosfor i blodet;

Diagnosen af D-vitaminmangel stilles gennem en blodprøve kaldet 25 (OH) D, hvor normale værdier er større end 30 ng / ml. Ved hvad der kan forårsage mangel på D-vitamin.