Sådan træner du Kegel-øvelser

Kegel-øvelser hjælper med at styrke musklerne i bækkenområdet og forhindrer for eksempel ufrivilligt tab af urin. Derudover øger disse øvelser blodcirkulationen i regionen, hvilket øger glæden ved intim kontakt.

For at have resultater skal Kegel-øvelser udføres dagligt, mindst 3 gange om dagen, og det er vigtigt at vide, hvilken muskel der skal aktiveres for at styrkelsen af ​​regionen kan finde sted effektivt..

6 trin for at gøre det korrekt

Følg disse trin for at udføre Kegel-øvelserne:

1. Tøm blæren;
2. Identificer pubococcygeal muskel, som f.eks. Kan gøres ved at afbryde tissetrømmen;
3. At kontrahere pubococcygeal muskel igen efter vandladning for at sikre dig, at du ved, hvordan man sammentrykker musklen korrekt;
4. Udfør 10 muskelsammentrækninger i træk, undgå at udløse en anden muskel;
5. Slap af et øjeblik;
6. Genoptag træningen, gør mindst 10 sæt med 10 sammentrækninger hver dag.

Kegel-øvelser kan udføres i enhver position, uanset om man sidder, ligger eller står, og kan endda udføres ved hjælp af gymnastiske kugler. Det er dog lettere at starte med at ligge med benene bøjede. Se følgende video for en forklaring af disse øvelser:

Øvelser til urinær inkontinens

Hvad er Kegel-øvelserne til

Kegel-øvelser bruges til at bekæmpe det ufrivillige tab af urin, både hos mænd og kvinder, fordi de toner og styrker muskelen, der kaldes Pubococcygeus, der ligger i bækkenbunden. Derudover hjælper Kegel-øvelser med at forbedre glæden ved intim kontakt, da de øger blodcirkulationen i regionen.

Hos kvinder bekæmper disse øvelser vaginismus, der opstår, når kvinden ufrivilligt sammentrækker musklerne i skeden og forhindrer penetration. Mens de er hos mænd, tjener Kegel-øvelser også til at bekæmpe for tidlig ejakulation og til at behandle erektil dysfunktion.

Kegel-øvelser er også nyttige i graviditeten, da det ud over at kontrollere urin og forbedre den intime kontakt også hjælper med at træne til normal fødsel, reducere smerter og arbejdstid. Også forstå fordelene ved Kegel øvelser under graviditet.