Sådan øges stofskiftet
Det er normalt, at stofskiftet falder med stigende alder, men andre faktorer bidrager også til at bremse metabolismen og hæmme vægttab, såsom mangel på fysisk aktivitet, overskydende kropsfedt og dårlig kost.
Nogle strategier kan imidlertid bruges til at fremskynde stofskiftet og favorisere vægttab og forbedre humør og velvære, som vist nedenfor:
1. Øv dig på fysisk aktivitet
At øve fysisk aktivitet dagligt er den bedste og mest effektive måde at øge stofskiftet på. Dette skyldes, at udover at bruge kalorier under træning, holder fysisk træning kroppens stofskifte i cirka 4 timer.
Således kan de, der udøver fysisk aktivitet 2 gange om dagen, få kroppen til at forbrænde flere kalorier i op til 8 timer..
2. Forbruge mere protein
Forøgelse af forbruget af proteinrige fødevarer får kroppen til at bruge flere kalorier for at forarbejde dette næringsstof under fordøjelsen, ud over at stimulere forøgelsen af muskelmasse, som er et væv, der bruger meget mere kalorier end fedt. Så jo flere muskler, jo hurtigere går stofskiftet.
De vigtigste fødevarer rige på protein er kød, kylling, æg, fisk og ost, som bør spises i stort set hvert måltid om dagen. Se den fulde liste over proteinrige fødevarer.
3. Sov godt
At sove godt er vigtigt for at regulere hormonproduktionen, forbedre humøret og stimulere muskelmasse gevinsten. Det er under søvn, at den højeste produktion af GH, væksthormonet, forekommer, der vil stimulere hypertrofi. Det er også med en god hvile, at musklerne genvinder fra træning og vokser, og jo mere muskelmasse der er i kroppen, desto større er kalorieforbrænding ved metabolisme.
4. Reducer stress
Forsøg på at kontrollere stress og angst er vigtigt for at reducere produktionen af cortisol, som er det stresshormon, der fører til øget produktion af fedt i kroppen.
For at hjælpe, øve fysisk aktivitet dagligt eller gå en tur på torvet, på stranden eller se et køligt show, når du kommer hjem efter en trættende dag, er det en god vej ud, da de aflaster sindet uden at stole på mad. Se 7 trin til bekæmpelse af stress.
5. Spis termogene fødevarer
Termogene fødevarer, såsom peber, kanel, ingefær, kaffe og grøn te, har egenskaber, der hjælper med at fremskynde stofskiftet naturligt. Se hvor meget du skal forbruge disse fødevarer dagligt for at hjælpe med at forbrænde fedt ved at klikke her.
Ud over at bruge disse strategier er det også vigtigt at spise sunde, rig på hele fødevarer, grøntsager, kød, æg og godt fedt, såsom nødder og frø. Denne balance hjælper kroppen med at fungere bedre, hvilket afspejler sig i stofskiftet og dispositionen.
