Se konsekvenserne af, og hvordan man slipper af med stress

Overdreven stress kan føre til vægtøgning, mavesår, hjerteskift og højt blodtryk på grund af øget cortisol, som er det hormon, der er ansvarlig for at bidrage til immunsystemets funktion. Lær mere funktioner af dette hormon på: Cortisol.

Generelt skyldes stress overarbejde, ustabile tidsplaner, sygdomssituationer eller overbelastning af personlige opgaver, og en af ​​de bedste måder at slippe af med stress er at dedikere 30 minutter om dagen til afslappende aktiviteter, såsom at lytte til musik, drikke et roligt bad eller gående hvile på sandet, fordi det hjælper med at sænke cortisolniveauer, slapper af og reducerer hjerterytmen.

I nogle tilfælde kan det dog være nødvendigt at gå til lægen for at tage medicin, der hjælper med at reducere angst, gennemføre psykoterapisessioner for at lære afslapningsteknikker og effektive måder at styre tid på.

Konsekvenser af stress

Stress kan forårsage problemer eller sygdomme i de fleste organer og systemer og kan forårsage:

• Hårtab og tyndere ledninger;
• Svage negle og skør;
• Øget appetit med vægtøgning eller vægttab på grund af den konstante følelse af hot flash og manglende appetit;
• Vanskeligheder med at falde i søvn, som forårsager hyppig træthed;

• Hyppige sygdomme, såsom urininfektioner, gastroenteritis eller influenza.

Stress kan også føre til udvikling af mere alvorlige problemer, såsom metabolisk syndrom, såsom øget begyndelse af diabetes, høje triglyceridniveauer og dårligt kolesterol eller irritabelt tarmsyndrom.

Derudover kan hyppig stress over tid kompromittere stort set ethvert organ eller system i kroppen, og i mere alvorlige tilfælde kan det føre til infertilitet eller endda selvmord. Lær også at genkende symptomerne på nervøs sammenbrud.

Sådan reduceres arbejdsrelateret stress

For at reducere niveauerne af arbejdsstress skal du:

• Tager en ferie hvert år: ferier hjælper med at glemme de daglige forpligtelser;
• Tag regelmæssige små pauser i arbejdstiden: pausen, selvom det er 5 minutter, hjælper med at slappe af og organisere din tænkning, hvilket øger produktionen og rentabiliteten;
• Udfør strækninger: på arbejdet skal kroppen også slappe af og lindre spændinger. Se hvad du skal gøre i: Strækøvelser, der skal gøres på arbejdet.
• Tal med chefen: især når der er nogle vanskeligheder eller problemer;
• Opdelte opgaver: opdelingen af ​​opgaver hjælper med at mindske byrden for hver arbejdstager;

Derudover er det altid en måde at reducere arbejdskonflikter på at lægge sig selv i den anden persons sko, så det er vigtigt at være tolerant og forsigtig for at kunne vurdere alle situationer godt og forudse, hvad der kan ske på en positiv og negativ måde..

Sådan mindskes følelsesmæssig stress

Normalt opstår stress på grund af vanskelighederne med at styre tiden mellem professionelle opgaver og familieforpligtelser, og derfor inkluderer den vigtigste ting at slippe af med overskydende stress:

• Brug en tidsplan til at organisere ugens rutiner, planlægge uge for uge.
• Fordel opgaver mellem de forskellige elementer i en familie: børn bør inkluderes, tildele små opgaver, som f.eks. at lave sengen eller rydde op i rummet, for eksempel;
• Fokuser på aktuelle behov og glem fortiden;
• Spar penge, kun at bruge på vigtige varer for at undgå gæld, som er en af ​​årsagerne til overdreven stress;
• Undgå situationer, der forårsager ubehag for eksempel hvis nyhederne på tv forårsager spænding eller den tunge trafik skaber angst, er det vigtigt at kigge efter løsninger;
• Gør afslappende fritidsaktiviteter: at dedikere mindst 30 minutter om dagen til beroligende aktiviteter såsom at lytte til musik, tage et brusebad, gå på sand eller snavs eller gå udendørs kan hjælpe med at reducere stress.

Derudover bør du drikke en beroligende te dagligt, såsom kamille eller johannesurt, og undgå drikkevarer og mad med koffein, fordi det forårsager spændingen i det centrale nervesystem, der fører til øget stress.

For at lære at kontrollere angst skal du læse:

• 4 trin til at kontrollere negative følelser
• Sådan kontrolleres takykardi