Mad og vitaminer til at styrke håret
Fødevarer til at styrke hår er hovedsageligt proteinrige fødevarer såsom fisk, kylling, kød, gelatine, mælk og mejeriprodukter, fordi proteiner består af aminosyrer såsom keratin, der beskytter og styrker hår, forebygger og behandler det. fald af myisme.
Indtagelse af visse vitaminer og mineraler såsom zink, hierro, biotin og omega-3 er også afgørende for en sund vækst i håret, hvorfor det er vigtigt at opretholde en afbalanceret diæt, inklusive fødevarer, der er rige på disse næringsstoffer. , bør denne diæt holdes i mindst 3 måneder for at gøre det muligt for håret at blive stærkere.
Hvis hårets svaghed fortsætter på trods af, at kosten udføres, skal en læge konsulteres, fordi det kan være et symptom på en patient, som anæmi, f.eks..
Nogle anbefalinger til at styrke, forhindre fald og vedligeholde sundt hår:
1. Forbrugende fisk og fisk
For at opretholde et sundt hår og forhindre hårtab er det vigtigt at spise rige omega-3 fødevarer såsom laks, sardiner, sild, tun, chili og canola frø, nueces, canola og canola. De rige fødevarer i omega-3 er antiinflammatoriske og nogle andre undersøgelser, der kunne være gavnlige for alopecia, en sygdom, hvorfra et hurtigt og pludseligt hårtab forekommer.
2. Spise fødevarer med vitamin A
Spise mad såsom zanahorias, tomater, meloner, papaya, peberfrugter, spinat, spinatskær, er vigtige for en sund hårvækst. Eftersom vitamin A er en kraftig antioxidant, tager den sig af hårsækkene forårsaget af frie radikaler.
Hos mennesker med alopeci observeres lave niveauer af beta-caroten, en forløber for vitamin A, og det er grunden til, at lægen kan foreslå, at dette vitamin indtages som et supplement til behandlingen af alopecia. Imidlertid kan høje niveauer af vitamin A forårsage toksicitet og hårets fald..
3. Medtag citrusfrugter i kosten
Forbruget af vitamin C-rige fødevarer som appelsin, mandarin orange, ananas, skærer, citron og kiwi er nødvendigt til fremstilling af kollagen, et protein, der udgør en vigtig del af hårstrukturen. Derudover er C-vitamin en potent antioxidant og hjælper kroppen med at absorbere tarmen på tarmniveauet, hvilket er nødvendigt for hårvækst..
4. Øg forbruget af nødder
Mad som mango, avellana, mandel, reddet fra hvede og avena, nuez, huevo, hongos og mery er de rige på biotin, et vitamin, der er en del af kompleks B, og det er vigtigt for udviklingen af folliklen piloso, forhindrer fremskridt i skaldethed. Dets mangel forårsager hårtab og hårtab.
5. Forbruge mineralrige fødevarer
Inkluderet frijoles, huevo, remolacha og lever i kosten giver den nødvendige mængde hierarki til hårets helbred, dets mangel er forbundet med dets fald, hvilket træet hjælper med at iltes de røde blodlegemer og igen hårmanden. Nyd andre rige madvarer.
Et andet vigtigt mineral er zink, der spiller en vigtig rolle i vækst, udvikling og reparation af håret. Dets mangel kan forårsage, at tynde hems er tynde, sprøde, sprøde og røde. Derudover er det også nødvendigt at inkludere fødevarer rig på silicium, da dette mineral er forbundet med kollagen for at gøre hårfiberen mere sund. Nogle fødevarer rig på zink og silicium på tørrede frugter som almendra, manden med cacahuete og Nuez fra Brasilien.
6. Medtag kød i kosten
Både hvidt og rødt kød ud over at tilvejebringe proteiner og aminosyrer, som er afgørende for dannelsen af hår, giver også kollagen, som er et protein, der giver struktur, fasthed og elasticitet til håret..
Kollagenet kan bruges som et daglig kosttilskud, der kan tages i kapsler i form af en blæksprutte for at forbedre hårets sundhed, så det kan tages under vejledning af en læge eller ernæringsfysiolog. Se mere om indtagelse af hydrolyseret kollagen.
Eksempelmenu til et sundt hår
Tabellen fortsætter med en 3-dages menu, der inkluderer vigtige fødevarer til at have et sundt og sundt hår:
| mad | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | Huevo revuelto con espinacas + 1 besætning med ristet hel pande + 1 vase med orange åg | 2 mellemstore avenapannekager + 2 skåle mangosmør + 1 cambur flokeret | 2 flokke af fuldkornspande med ricotta-ost + 1 vase med pinna-åg |
| Merienda de la manana | 1 mandarin orange | 1 krukke gelatine | 1 flok papaya |
| Almuerzo / Scene | 100 g filet pollo + 1/2 taza ris + 1/2 taza fritoles + Broccoli salat med zanahoria + 1 olivenolie cdta | 100 gr laks + 2 grød + Salat af ejote o judías verde med zanahoria + 1 cdta olivenolie | 100 gram ærtefilet + puré af calabaza + salat med lechuga, tomat og løg + 6 mandler + 1 olivenolie |
| Eftermiddags snack | 1 naturlig yoghurt med hakkede skærer og 1 ske chía | 2 toasts med ricottaost | Chokolademousse med avocado |
Recetas for at styrke håret
Nogle opskrifter, der indeholder alle næringsstoffer til at styrke håret:
1. Papaya og avena smoothie
Denne ryste er en fremragende måde at forbruge alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at styrke håret, hvilket gør det mindre sprødt og lysere. Indeholder vitamin A, biotin, zink, beta-caroten, kollagen, silicium, selen og C-vitamin.
ingredienser
- 1 skummet yoghurt;
- 2 skåle avena redning af avena;
- 1 nuez de brasil eller 3 almendras;
- 1/2 lille papaya (150 g);
- 2 skåle avokado;
- 3 skåle gelatine i blæksprutte.
Metode til forberedelse
Læg alle ingredienser i væsken, fortynd gelatinen i 250 ml vand. Licenser for alle ingredienser, indtil der opnås en homogen blanding. Du skal drikke 2 til 3 gange om ugen.
2. Chokolademousse med avocado
Dette er en fremragende mulighed at konsumere som en snack, den er rig på antioxidanter, der hjælper med at styrke håret, såvel som at holde de unge og sunde.
ingredienser
- 1 medium avokado;
- 2 cacao skåle i blæksprutte;
- 1 skål kokosnøddeolie;
- 3 skefulde miel.
Metode til forberedelse
Licensiering af alle ingredienser, indtil der opnås en cremet konsistens. Rinde 5 portioner ca..
