Fysioterapi for pubalgia

Fysioterapi bør være en del af behandlingen af pubalgia, der er kendetegnet ved smerter i lysken, fordi det er fremragende til at fjerne smerter og forhindre, at denne smerte bliver mere intens eller hyppig, hvilket forbedrer den enkeltes livskvalitet..

Pubalgia er mere almindelig hos mænd, der udøver hyppig fysisk aktivitet, eller som spiller fodbold eller løber sporadisk. Dette er forårsaget af en betændelse i pubisk symfyseområdet, hvor de to hofteben er anteriort placeret. Den vigtigste årsag til pubalgia er overdreven fysisk aktivitet, hvor der er overdreven friktion og nedsat blodforsyning mellem disse knogler, hvilket forårsager øget spænding i dette lille led og i de nærmeste sener.

Grundlæggende består fysioterapibehandlingen for pubalgia af to faser, hvor den første består i at reducere lokal betændelse og følgelig smerter, og den anden i at styrke musklerne for at forhindre tilbagevenden af smerter og stabilisere leddet.

Fase 1:

Is på stedet i 15 minutter, 3 til 4 gange om dagen
Strækning af hamstring, rektofemoral, iliopsoas muskler, adduktorer, eksterne hofte og lænde firkantede rotatorer
Rygg- og hoftemobiliseringsteknikker (udført af fysioterapeut)

Fase 2:

Efter ca. 3 til 4 dages behandling, når smerten aftager, og det er muligt at styrke musklerne i dette område, kan du tilføje:

Styrke musklerne i benene, ryggen og maven. Se nogle eksempler her.
Rider på motionscyklen i 30 minutter
Lige løb

For at behandlingen skal få succes, skal man hvile og forlade træningen i den behandlingsperiode, der kan vare fra 3 til 9 måneder. I nogle tilfælde kan ortopæden anbefale at tage antiinflammatorier for at kontrollere smerter og betændelse og fremskynde bedring.

Øvelser til pubalgia

Disse øvelser hjælper meget med at genoprette pubalgia:

Liggende på ryggen, placer en fodbold mellem dine fødder og tryk på fødderne for at trykke på bolden. Hver tryk varer 30 sekunder og gentages 10 gange.
Sit-ups i lige og lateral retning i 5 minutter.
Balanceøvelser på en skrå overflade i 5 minutter.
Øvelser på 1 fod på et skråt bord. 1 minut med hvert ben.
Lig på maven, læg hænderne på hovedet og løft overkroppen i 5 sæt af 10 gentagelser
Lig dig på ryggen og hæv benene til 90º, som om de blev understøttet på en imaginær stol. Fodspidsen skal pege mod din næse, og din hage skal vippes nedad for at udbedre livmoderhalsryggen. Hold denne position i 5 minutter dagligt
Lig dig på din side, bøj din overben og hvil din fod på gulvet. Løft underbenet uden at forlade knæet og gentag bevægelsen 10 gange.

Dette er kun 2 eksempler på øvelser, som ikke bør udføres uden personlig vejledning fra en fysioterapeut.

Hvordan man undgår en ny pubalgia

For at forhindre, at smerter vender tilbage efter behandling af pubalgia, skal de involverede muskler styrkes og strækkes. At styrke musklerne i den indre del af benene er meget vigtig, da en af de mulige årsager til pubalgia er stigningen i styrke i sidemusklerne, hvilket er meget efterspurgt i fodbold spark, for eksempel.