6 tip til mænd til at miste mave

For at manden mister mavefedt og slutter med 'ølmaven' en gang for alle, er det nødvendigt at foretage enkle diætændringer, såsom at undgå alkoholholdige drikkevarer, sukker og fedtholdige fødevarer, og det er også vigtigt at træne regelmæssigt, såsom at køre i 45 minutter, 3 gange om ugen eller mere, ud over øvelser som mave til at definere mave og squat, hvilket styrker benene og glutes. 

På denne måde er kosten kombineret med regelmæssig træning en af ​​de bedste måder at tabe det uønskede abdominalt fedt, og derfor inkluderer 6 tip til at miste mave:

1. Reducer alkoholholdige drikkevarer

Den vigtigste årsag til abdominal fedt hos mænd er forbruget af alkoholholdige drikkevarer, så det første skridt til at miste mave er ikke at drikke dem, ved at vælge at udskifte alkohol med vand eller grøn te, der hjælper dig med at tabe sig. Lær mere på: Grøn te fremskynder stofskiftet og hjælper dig med at tabe dig;

2. Undgå sukker og fedt

Reducer og undgå mængden af ​​sukker og fedt i kosten, undgå sukkerholdige eller fedtholdige fødevarer eller drikkevarer som kager, cookies, slik, is, gelé, færdiglavet gelé, guava eller læskedrikke, fordi overskydende sukker og fedt også er en af ​​de vigtigste årsager til akkumulering af fedt i maven;

3. Øg forbruget af proteinrige fødevarer

Spis proteinrige fødevarer som kød, fisk, æg, mælk, ost og yoghurt, bønner, ærter, brun ris og soja, for eksempel fordi protein er et vigtigt næringsstof i tabet af mavefedt. Se en liste over proteinrige fødevarer;

Se videoen for at se tipene til at miste mave hurtigere:

3 tip til at miste mave på 10 dage

4. Reducer mængden af ​​kulhydrater i kosten

Reducer kulhydrater såsom brød, korn, ris, pasta, hel toast eller kiks, for eksempel ved at vælge at konsumere fødevarer med lavt kulhydrat såsom grøntsager, greener, mælk, ost, yoghurt, kød, fisk og æg. Ved at reducere mængden af ​​kulhydrater falder appetitten, og der opstår vægttab og abdominalt fedttab;

5. Forbruge mere fiberrige fødevarer

Spis fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter og tørret frugt, vælg for eksempel de opløselige fibre, der findes i fersken, banan, pære, jordbær, mandarin eller broccoli. Opløselige fibre binder sig til vand og danner en tyk gel, der forbliver i tarmen, hvilket giver en langvarig sæthedsfølelse og nedsat appetit;

6. Træ regelmæssigt

Det er vigtigt at miste mave, f.eks. Gå, løbe eller svømme med vægttræningsøvelser såsom abdominalplanker, squats, sit-ups eller push-ups, fordi øvelsen brænder fedtet, der definerer kroppens muskler..

At løbe på gaden, på stranden eller på gymnastiksalen er en fremragende måde at øge stofskiftet og bruge den energi, der er opbevaret i form af fedt, men for at undgå skader på knæene skal du bære en løbesko, ud over at følge en træning være daglig eller ej. Selvom du kan løbe når som helst på dagen, er det altid mere effektivt at løbe om morgenen, fordi dit stofskifte accelereres hele dagen, og det er lettere at afslutte din træning. Se en fremragende løbstræning for at forbrænde fedt, og hvordan du komplementerer denne træning med 3 enkle øvelser, der skal gøres derhjemme og mister mave.

Ud over disse tip er det også vigtigt at drikke ca. 1,5 til 2 liter vand om dagen, spise hver 3. time, sove omkring 7 til 8 timer om natten og især opretholde denne sunde livsstil, fortsat med at gør denne diæt og træner regelmæssigt.

Ved, hvor mange pund du har brug for at tabe

Læg dine data her, og find ud af, hvad din ideelle vægt er:

Fordi mænd taber sig hurtigere end kvinder 

Mænd taber mere og hurtigere vægt end kvinder, fordi de har ca. 20% mere muskelvolumen end de gør, hvilket resulterer i en hurtigere stofskifte, hvilket betyder, at de bruger flere kalorier for at udføre de samme aktiviteter som kvinder.

De, der har mindre akkumuleret fedt, bruger flere kalorier, selv i hvile, fordi musklerne koncentrerer en større mængde mitokondrier, der er ansvarlige for energiforbruget.

Hemmeligheden for kvinder til at tabe sig hurtigere er at udføre fysiske øvelser som f.eks. Vægttræning, hvilket øger mængden af ​​mitokondrier og muskelmasse, så hun lettere vil tabe sig og vil have en større energiudgift, selv når hun er i ro.

Se også, hvordan man laver et komplet program for at miste mave om en uge.