6 tip til at stoppe med at ryge

At stoppe med at ryge er det vigtigste at beslutte på eget initiativ at afslutte cigaretmisbrug, da det er en meget vanskelig opgave at stoppe med en afhængighed, især på et psykologisk niveau. Så nogle strategier, der kan hjælpe dig med at tage denne beslutning en gang for alle, inkluderer læsning om fordelene ved at holde op med afhængighed, samt skadene ved dens brug for kroppen.

Når du har truffet beslutningen, er der nogle tip, der kan hjælpe med at forhindre tilbagefald, samt gøre opgaven med at holde op lidt lettere..

Nogle tip til ophør med rygning inkluderer:

1. Indstil et tidspunkt for at stoppe med at ryge

Det er vigtigt at indstille en dato eller en periode for fuldstændigt at stoppe med at ryge inden for et interval på højst 30 dage efter at du har tænkt på at holde op.

For eksempel den 1. maj kan du planlægge og visualisere nyt liv uden at ryge og bestemme den sidste mulige dag til at stoppe med at ryge, f.eks. 30. maj, eller definere en meningsfuld dag, som at afslutte et kursus, have et nyt job eller færdiggør en pakke, for eksempel bliver det mere motiverende og lettere at starte.

2. Fjern cigaretrelaterede genstande

For at stoppe med at ryge, skal du starte med at fjerne alle genstande, der er relateret til cigaretter, såsom askebæger, lightere eller gamle cigaretpakker, hjemmefra og fra arbejde..

3. Undgå lugten

Et andet vigtigt tip er at undgå lugten af ​​cigaretter, og derfor bør du vaske dit tøj, gardiner, lagner, håndklæder og enhver anden genstand, der kan lugte som cigaretter. Derudover anbefales det at undgå steder, hvor de ryger, på grund af lugtens lugt.

4. Spise, når du har lyst til at ryge

Når du holder op med at ryge, skal du holde et sukkerfrit slik ved hånden, et glas vand eller te, stykker ingefær eller guavasaft, at tygge eller drikke, når du har lyst til at ryge, hvilket også hjælper med at reducere sensationen fra sult. 

På disse tidspunkter er det imidlertid vigtigt at undgå mad, der er rig på fedt og sukker, da risikoen for at få fedt er større, og det er vigtigt at udøve fysisk aktivitet i denne periode. Se flere tip i følgende video:

Hvad man skal spise for ikke at lægge på sig, når man holder op med at ryge

5. Gør andre behagelige aktiviteter

Når trangen til at ryge kommer, er det vigtigt, at rygeren bliver distraheret, idet han udfører aktiviteter, der giver ham glæde og erstatter følelsen af ​​tab, for eksempel at gå udendørs, gå på stranden eller haven.

Derudover bør du udføre en aktivitet, der tager tid og hænder dagligt, såsom hækling, havearbejde, maling eller træning, dette er fantastiske muligheder.

6. Involver familie og venner

For at stoppe med at ryge er processen lettere og billigere, når familie og nære venner er involveret i processen og hjælper med at respektere de karakteristiske abstinenssymptomer, såsom irritabilitet, angst, depression, rastløshed, fysisk utilpasse, hovedpine. for eksempel hoved- og søvnforstyrrelser.

Ud over disse tip er der andre muligheder, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge, såsom cigaretter med grøn te eller nogle medicin med vareniclin og bupropion, som hjælper kroppen med at tilpasse sig og afgifte fra cigaretmisbrug..

Test for at vurdere graden af ​​cigaretafhængighed

For at vurdere graden af ​​afhængighed af cigaretter kan man gøre det Fagerström. For at gøre dette skal du besvare hvert spørgsmål med kun en af ​​mulighederne:

Når du har besvaret spørgeskemaet, skal du tilføje punkterne på alle spørgsmål og analysere resultatet, idet det er at:

• 0 til 2 point - meget lav afhængighed
• 3 til 4 point - lav afhængighed
• 5 point - middelafhængighed
• 6 til 7 point - høj afhængighed
• 8 til 10 point - meget høj afhængighed

Normalt, jo større grad af afhængighed, desto vanskeligere er det at stoppe med at ryge, men det vigtigste er beslutningen om at stoppe med at ryge.

I nogle tilfælde kan medicinsk opfølgning være nødvendig for at begynde at bruge medicin, såsom piller eller nikotinplastre, for at hjælpe dig med at stoppe med at ryge. Kontroller, hvilke retsmidler der kan bruges til at stoppe med at ryge.