6 enkle tip til at tabe sig og tabe maven

At tabe sig og tabe maven kan ændre vaner og livsstil være ganske effektiv og kan hjælpe dig med at tabe op til 2 kg om ugen afhængigt af den oprindelige vægt. For at dette skal ske er det imidlertid vigtigt, at de vedtagne strategier følges dagligt.

Hvis personen desuden er i en vægttabsproces, tilrådes det ikke at stå på skalaen hver dag for at kontrollere, om de har fået vægt eller tabt sig, da dette skaber angst og kan forstyrre processen. Det ideelle er at veje kun en gang om ugen, altid på samme tid og tage højde for, hvis du er i menstruationsperioden, for kvinder, for denne uge er det normalt at være lidt mere hævet, hvilket afspejler sig på skalaen.

Læg dine data her, og find ud af, hvad din ideelle vægt er:

Tjek de følgende 6 tip til at tabe sig og miste mave med helbredet:

1. Spis langsomt og respekter din krops metthed

At spise langsomt giver en fuld mave mulighed for at fortælle hjernen, at den har modtaget nok mad. Dette signal opstår, før maven er fuldstændig fuld, og skal fortolkes som en advarsel om, at den ikke længere har brug for mad i øjeblikket. De, der har en vane med at spise hurtigt, bemærker imidlertid ikke dette tegn på metthed, udover at reducere kontakten med mad og fornøjelsen ved at nyde måltidet bedre..

At respektere metthed er et af hovedpunkterne for at tabe sig og undgå vægtøgning. Sluk din mave med mad rig på næringsstoffer og fiber, såsom grøntsager, frugt, kød generelt og godt fedt, får stofskiftet til at fungere bedre og holder sult væk længere.

2. Drik mere vand i løbet af dagen

Du skal drikke masser af væsker mellem måltiderne, da dette vil hjælpe med at mindske sult og væskeretention, fordi jo mere vand du drikker, jo mere urin producerer din krop, og med dens eliminering kommer giftstoffer, der forringer vægttab, også ud..

• Hvad du kan drikke: vand, kokosnødevand, naturlige juice uden tilsat sukker (pakkesaft serverer ikke), usødede te;
• Hvad du ikke kan drikke: læskedrikke, konserverede eller pulveriserede juice, chokolade og alkoholholdige drikkevarer.

Den anbefalede mængde vand, der kræves, varierer mellem 1,5 og 3 liter pr. Dag. Hvis du har svært ved at drikke vand, se, hvordan du drikker 2 liter vand om dagen.

3. Gør lidt fysisk træning

Træningstypen er ikke den vigtigste, men regelmæssigheden af ​​øvelsen, som bør udføres mindst 3 gange om ugen. Derudover kan nogle aktiviteter og daglige valg gøre hele forskellen, så prøv: 

• Klatring af trapper i stedet for at bruge elevatoren;
• Gå ned et sted inden arbejde eller skole og gå resten af ​​ruten;
• Gå en 10 minutters gåtur efter frokost;
• Tag hunden en tur om natten.

I modsætning til hvad de fleste mennesker tror, ​​hjælper alle former for fysisk træning dig med at tabe sig, ikke kun aerobic som fodgænger, cykling og løb. Vægttræning hjælper dig også med at tabe dig og har også fordelen ved at øge muskelmassen, hvilket forbedrer stofskiftet.

Tjek, hvordan man gør hypopressiv gymnastik for at miste mave.

4. Spis alt, men lidt

Kroppen har brug for alle næringsstoffer og diæter, der fuldstændigt forbyder kulhydrater, får vægten til at stige igen kort efter. Så de bedste tip er:

• Undgå indtagelse af simpelt sukker i den daglige rutine, at drikke kaffe, mælk, yoghurt, te og juice uden sukker;
• Tilsæt 1 dessertske med frø til juice og yoghurt, såsom hørfrø, sesam og chia;
• Spis 5 kastanjer eller 10 jordnødder om dagen;
• Vælg kun en kulhydratkilde pr. Måltid, helst fra naturlige fødevarer: frugt, kartofler, brun ris, bønner, linser, majs og ærter;
• Spis rå salat før frokost og middag;
• Tilsæt 1 spsk ekstra jomfru olivenolie til frokost og middag;
• Undgå at spise efter at have været mættet;
• Undgå at spise ud af lyst eller følelser som angst og tristhed.

Selv i små mængder i løbet af dagen leverer frugt og grønsager masser af fibre og vitaminer, og det er derfor en kilde til sundhed og hjælper dig med at tabe dig og miste mave.

5. Undgå at blive for sulten

At bruge for mange timer uden at spise kan få dig til at vælge dårlige, kaloririge fødevarer i stedet for at forberede et godt måltid. Så for at undgå eller afholde sult, indtil du spiser et nærende måltid, er nogle tip:

• Ha altid en halv håndfuld i din taske i kastanjer, jordnødder, frisk frugt, kokosnød chips eller tørrede frugter;
• På arbejdet skal du lade 1 hel naturlig yoghurt ligge i køleskabet.
• Brug grøntsagsbaserede snacks, når du kommer hjem, mens du forbereder middagen: gulerodspinde, agurk med mos avocado og krydret med salt og peber, tomat i store terninger med en knivspids salt og olie, kokosnød chips eller 1 hårdkogt æg.

Hvis det ikke er muligt at spise et måltid hele dagen, skal du blot fokusere på at bevare kvaliteten af ​​det næste måltid og bruge disse små snacks i tilfælde af, at sulten rammer. Efterhånden er det muligt at lære, at det meste af tiden ikke handler om sult, men angst for at spise.

Se flere tip til ikke at blive sulten i følgende video:

Vinder fra sult til at tabe sig

Prøv også vores vandre-træning for at tabe dig.

6. Skriv ned alt, hvad du spiser

At nedskrive alt, hvad du spiser i løbet af dagen, er også en god strategi for at tabe sig, fordi denne måde personen kan være mere opmærksom på, hvad de spiser, og dermed kan identificere fejl, og hvor han kan forbedre sig, være i stand til at ændre sine spisevaner for at tabe sig. , hvis det er ønsket, og have et sundere liv.

Det anbefales, at registreringen foretages dagligt og efter hvert måltid, da det er lettere at huske, hvad der blev indtaget. I maddagbogen er det vigtigt at angive typen af ​​måltid, uanset om frokost, morgenmad, snack eller middag, tidspunktet for måltidet, den forbrugte mad og mængden, hvor måltidet skete, og hvis du gjorde noget på det tidspunkt. Derudover skal du registrere, hvem måltidet blev tilberedt, og hvad stemningen var i det øjeblik. Denne registrering skal udføres i 3 til 7 dage, så det er muligt at få en bedre idé om, hvad der er spisevaner.

Efter registrering er det vigtigt at analysere alle fødevarevalg sammen med en ernæringsfysiolog, fordi det på denne måde er muligt at identificere fejl og etablere strategier for at nå det ønskede mål. Derudover angiver ernæringsfysiologen de bedste fødevarer, så personen ikke har ernæringsmæssige mangler og kan tabe sig på en sund måde.

Hvordan man taber sig med sundheden

Hvis det ser ud til, at det er meget vanskeligt at tabe sig, er det vigtigt at konsultere en endokrinolog for at analysere, om kroppens hormonproduktion er tilstrækkelig, og gå til en ernæringsfysiolog for at modtage retningslinjer og specifik diætplan til din sag, dine spisevaner og din livsrutine.. 

I tilfælde, hvor der er et sundhedsmæssigt problem, såsom gastritis, astma, osteoporose eller endda bare en begrænsning af mobilitet, er vejledning og råd fra læger, for at forene diet med brug af medicin og med passende tilpasning til sygdommen, grundlæggende for at gøre det muligt at tabe sig mens man forbedrer livskvaliteten og ikke omvendt.

For at få bedre resultater i træning og tabe sig hurtigere, se 7 godbidder, der nemt ødelægger 1 times træning.