6 tip til forebyggelse af Alzheimer

Alzheimers er en genetisk sygdom, der går fra forældre til børn, men som måske ikke udvikler sig hos alle patienter, når der er vedtaget nogle forholdsregler, såsom livsstil og spisevaner. På denne måde er det muligt at bekæmpe genetiske faktorer med eksterne faktorer.

For at forhindre Alzheimers, især i tilfælde af familiehistorie med sygdommen, er der 6 forholdsregler, der hjælper med at forsinke sygdommens indtræden, og som er anført nedenfor.

1. Lav daglige strategispil

Aktiviteter, der stimulerer hjernen, hjælper med at reducere risikoen for at udvikle Alzheimers, fordi de holder hjernen aktiv. Så du skal spare 15 minutter om dagen til at udføre aktiviteter som:

• Lav strategispil, gåder eller krydsord.
• At lære noget nyt, som at tale et nyt sprog eller spille et instrument;
• Træne hukommelse, husk f.eks. Indkøbslisten.

En anden aktivitet, der stimulerer hjernen, er at læse bøger, magasiner eller aviser, fordi der ud over at læse hjernen også bibeholder information, træner forskellige funktioner.

2. Øv 30 minutters træning om dagen

Regelmæssig træning kan mindske chancerne for at udvikle Alzheimers med op til 50%, så det er vigtigt at udføre 30 minutters fysisk aktivitet 3 til 5 gange om ugen..

Nogle anbefalede fysiske aktiviteter er f.eks. Tennis, svømning, cykling, dans eller legeteamspil. Derudover kan fysisk træning introduceres på forskellige tidspunkter af dagen, såsom klatring af trapper i stedet for for eksempel at tage elevatoren.

3. Vedtage en middelhavsdiæt

At spise en middelhavsdiæt rig på grøntsager, fisk og frugter hjælper med at nærme hjernen korrekt og forhindre alvorlige problemer som Alzheimers eller demens. Nogle fodertips er:

• Spis 4 til 6 små måltider om dagen, hvilket hjælper med at holde sukkerniveauerne stabile;
• Spis fisk rig på omega 3, såsom laks, tun, ørred og sardiner;
• Spis mad, der er rig på selen, såsom brasilienødder, æg eller hvede;
• Spis grønne blade grøntsager hver dag;
• Undgå mad med fedtindhold som pølser, forarbejdede produkter og snacks.

Ud over at forebygge Alzheimers hjælper den afbalancerede middelhavsdiæt også med at forhindre hjerteproblemer, såsom hjerteanfald eller hjertesvigt.

4. Drik 1 glas rødvin om dagen

Rødvin har antioxidanter, der hjælper med at beskytte neuroner mod giftige produkter og forhindrer hjerneskade. På denne måde er det muligt at holde hjernen sund og aktiv og forhindre udviklingen af ​​Alzheimers.

5. Sov 8 timer om natten

At sove mindst 8 timer om natten hjælper med at regulere hjernens funktion, hvilket øger evnen til at tænke, opbevare information og løse problemer og forhindre indtræden af ​​demens.

6. Hold dit blodtryk under kontrol

Højt blodtryk er relateret til den tidlige begyndelse af Alzheimers sygdom og demens. Patienter med hypertension skal således følge den praktiserende læge instruktioner og foretage mindst 2 besøg pr. År for at vurdere blodtrykket..

Ved at indføre denne livsstil har individet en lavere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og vil stimulere hjernefunktion og have en lavere risiko for at udvikle demens, inklusive Alzheimers..

Lær mere om denne sygdom, hvordan man kan forhindre den, og hvordan man kan tage sig af personen med Alzheimers:

ALZHEIMER: alt hvad du har brug for at vide