Hvorfor rebound det effektive efter en diæt, og hvordan man undgår det
Rebound-virkningen, også kendt som Yo-Yo-virkning, mens en person, efter at have gennemgået en vægttabsdiet, genvinder den oprindelige vægt, som de havde i nogle tilfælde, men fortsætter med at variere deres vægt, uanset indblanding i kosten. det konduktive brugt til adelgazar.
Vægt, ernæring og stofskifte reguleres af forskellige hormoner, der virker på niveau med fedtvæv, hjerne og andre organismer, så det antages, at denne vægtgenvinding ikke kun er forbundet med den person, der har optrådt i fortiden. ændringer i dine spisevaner, typen af diæt er ikke dårlig, men det kan også forbindes med ændringer, både på metabolisk og fysiologisk niveau, i kroppen for at kompensere for denne periode med "hamburger" af kroppen, da den fortolker dette vægttab som en "amenaza".
Hovedårsager til rebound
Der er flere teorier vedrørende, og det antages, at flere faktorer kan være forbundet:
1. Diætets type og sammensætning
Hvis man antager, at realiseringen af meget restriktive diæter, monotone og ubalancerede diæter på ernæringsniveau kunne favorisere det effektive rebound i en lang række.
I tilfælde af restriktive diæter er det muligt, at genstart af normal mad kan skabe et svar fra næringsstoffer, hvor kroppen søger at genvinde det, der er gået tabt, et svar på den "hamburger", der er I denne periode kan det medføre ændringer på det metabolske niveau, der øger fedtproduktion og akkumulering, hvilket reducerer blodsukkeret og følgelig en stigning i appetit og madindtag..
Kolhydrater, proteiner og fedt under stofskiftet stimulerer iltforbruget forskelligt, som i tilfælde af ubalancerede diæter, hvor flere næringsstoffer er overvejende end andre, som f.eks. I den ketogene diæt, du kunne have en vis indflydelse på vægtøgning.
2. Fedtvæv
Adiposevævcellerne fraflyttes, når et individ vejer, dog deres størrelse og antallet af celler opretholdes i en længere periode. Dette er en anden teori, hvor det antages, at cellerne i fedtvævet forbliver der i løbet af en periode, aktiverer kompensationsmekanismer i organismen, der får disse celler til at vokse gradvist, indtil de når mindre end deres størrelse " normal ".
3. Ændring af metthedens hormoner
Der er adskillige hormoner, der er involveret i metthedsprocessen, der er fundet hos individer med et alvorligt vægttab, at niveauer af leptin, YY-peptid, cholecystokinin og insulin reduceres, hvilket forårsager en stigning i niveauerne af ghrelin og bugspytkirtelspolypeptid..
Hvis du mener, at alle disse hormonelle ændringer giver dig mulighed for at genvinde vægten (med undtagelse af en stigning i bugspytkirtelpolypeptid), hvilket giver en stigning i appetitten, hvilket favoriserer madindtag og igen vægtøgning..
For at forstå, hvad der sker, er det vigtigt at forklare, at ghrelin er et hormon, der er ansvarlig for at stimulere appetitten på hjerneniveau, så dens niveauer forhøjes i perioder med ayuno. I modsætning til ghrelin er leptin ansvarlig for at reducere appetitten, og hos mennesker, der har mistet en betydelig vægt større end 5% af deres vægt, reduceres niveauerne af dette hormon i blodet. Denne situation aktiverer kompensationsmekanismer og giver mulighed for at reducere energiudgifterne og fremme af vægttab..
Ud over ændringen af metthedhormoner har vægttabet også været forbundet med ændringer i hypothalamus og hypofysen, som kunne fremme effektiv rebound.
4. Ændringer i appetit
Nogle personer henviser til en stigning i appetitten efter at have tabt sig, hvilket kan være forbundet med alle de fysiologiske ændringer, der opstod i organismen. Men hvis du tror, at du skal dit, og at folk også forstår, hvordan tilfredsstillelsen for at spise en bestemt mad stiger, hvilket tilskynder til større forbrug..
Når du har tid til at genvinde vægten?
Nogle undersøgelser har vist, at ca. 30 til 35% af vægttabet genvindes efter behandlingen, og 50% af individerne vil vende tilbage til deres oprindelige vægt inden for det femte år efter vægttabet..
Sådan undgås effektiv rebound
For at undgå det effektive rebound er det vigtigt, at kosten altid ledsages af en læge eller en ernæringsfysiolog, på en sådan måde, at den tilpasses den enkelte persons behov, udover at den kan have en opfølgning på dens udvikling. Udover dette er det også vigtigt:
- Undgå meget restriktive eller ubalancerede diæter på ernæringsniveauet som et resultat af at udføre en varieret og afbalanceret diæt;
- Foretag en ernæringsundervisning, der foretager ændringer i din livsstil, som du kan vedtage for livet;
- Vægttabet skal være progressivt;
- Spis hver 3. time i små portioner;
- Spis langsomt og tygg din mad på en måde, der får dig til at føle dig sund og undgå at spise for meget mad.
Det er også vigtigt at undgå fysisk inaktivitet og holde fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen i 1 time..
