Sådan slås søvnløshed i overgangsalderen

Søvnløshed i overgangsalderen er relativt almindelig og er relateret til hormonelle ændringer typisk for dette trin. Således kan syntetisk eller naturlig hormonerstatningsterapi være en god løsning til at overvinde søvnløshed og andre almindelige symptomer på denne fase såsom hetetokter, angst og irritabilitet..

For at bekæmpe søvnløshed og sikre en god nats søvn er det endvidere en god løsning at udføre en slags afslappende aktivitet i de 30 minutter før sengetid som at læse en bog i et svagt lys, som kan hjælpe i mange tilfælde.

Tjek også, hvordan kosten kan hjælpe med at lindre typiske symptomer på overgangsalderen.

Hjemmesag mod menopausal søvnløshed

Et godt middel til at bekæmpe søvnløshed i overgangsalderen er at drikke passionfrugt te om natten, 30 til 60 minutter, før det går i dvale, da det har passionflower, et stof, der har beroligende egenskaber, der favoriserer søvn.

ingredienser

• 18 gram passionsfrugt blade;
• 2 kopper kogende vand.

Metode til forberedelse

Tilsæt de hakkede passionsfrugtblade til det kogende vand, og dæk i ca. 10 minutter, sil og drik bagefter. Det anbefales at drikke mindst 2 kopper af denne te hver dag.

En anden mulighed er at tage Passiflora-kapslerne, fordi de også favoriserer søvn, og det tolereres godt af kroppen uden at forårsage afhængighed. Lær mere om denne type kapsler, og hvordan man tager dem.

Andre tip til bekæmpelse af søvnløshed

Nogle andre nyttige tip til bekæmpelse af søvnløshed i overgangsalderen er:

• Lig altid ned og stå op på samme tid, selvom du ikke har sovet nok;
• Undgå at tage lur i løbet af dagen;
• Undgå koffeinindtagelse efter kl. 18;
• Spis det sidste måltid om dagen, mindst 2 timer før du går i seng, og overdriv det ikke;
• Undgå at have et fjernsyn eller en computer i soveværelset;
• Træning regelmæssigt, men undgå at gøre efter 17:00.

Et andet godt tip til en god nats søvn er at tage 1 kop varm komælk før sengetid, da den indeholder tryptophan, et stof, der favoriserer søvn.

Hvis søvnløsheden vedvarer, selv efter at have fulgt alle disse tip, kan lægen anbefale anvendelse af f.eks. Melatonintilskud. Syntetisk melatonin forbedrer søvnkvaliteten og er derfor meget effektiv mod vågner om natten. Den anbefalede dosis melatonin kan variere mellem 1 og 3 mg, 30 minutter før sengetid.

Find ud af, hvordan spisning kan hjælpe dig med at få en god nats søvn:

Hvad man skal spise til INSOMNIA