5 trin til kontrol af diabetes i overgangsalderen

I overgangsalderen er det almindeligt, at blodsukkerniveauet er sværere at kontrollere, men strategierne forbliver de samme som før overgangsalderen for at kontrollere diabetes, men nu med mere betydning for strengheden og regelmæssigheden ved at udføre lette øvelser som at gå, som foruden at opretholde vægt hjælpe med at kontrollere hormonelle ændringer typisk for overgangsalderen.

Ud over at kontrollere diabetes skal disse forholdsregler også tages for at forhindre udbruddet af denne sygdom, da kvinder i overgangsalderen har en øget risiko for at få diabetes, især dem, der er overvægtige.

De fem trin for en kvinde til at holde hendes blodsukker under kontrol og finde trivsel i dette livsfase er:

1. Opnå og oprethold den ideelle vægt

Kontrol af vægten er vigtig, fordi overskydende fedt forværrer diabetes og også øger chancerne for sunde kvinder, der udvikler denne sygdom efter overgangsalderen. Således skal regelmæssig fysisk aktivitet og omhu tages med mad for at kontrollere blodsukkeret og forhindre vægtøgning..

2. Udfør fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet skal udføres regelmæssigt mindst 3 gange om ugen gennem øvelser, der øger stofskiftet og forbrænder kalorier, såsom gå, løb, svømning og vandaerobic. Fysisk træning er vigtig, fordi det hjælper med at sænke blodsukkeret og reducere vægten, to vigtige foranstaltninger til bedre kontrol af diabetes.

3. Undgå slik og fedt

Undgå at bruge sukker, smør, margarine, olier, bacon, pølse, pølse og frosne frosne fødevarer, såsom pizza, lasagne, hamburgere og nuggets..

I overgangsalderen er det endnu vigtigere at undgå slik og fedt, fordi kvinder med ændringen i hormoner og den voksende alder har større vanskeligheder med at kontrollere blodsukkeret og større chance for at få hjerte-kar-sygdomme..

4. Forøg fiberforbruget

For at øge forbruget af fiber bør hele fødevarer, såsom ris, pasta og hvedemel, foretrækkes, forbruget af frø som hørfrø, chia og sesam bør øges, man spiser skaldede frugter og foretrækker rå grøntsager.

Det er vigtigt at øge forbruget af fibre, fordi de reducerer absorptionen af ​​sukker fra fedt i tarmen og fremskynder tarmtransit.

5. Spis mere soja

Det er vigtigt at øge sojaforbruget, fordi dette korn er rig på isoflavoner, der fungerer som en naturlig erstatning for hormoner, der mindskes i overgangsalderen..

Således hjælper soja med at reducere menopausale symptomer, såsom hetetokter, søvnløshed og nervøsitet, og forbedrer kontrollen og forebyggelsen af ​​diabetes, osteoporose, brystkræft og hjerte-kar-sygdomme. Ud over naturlig mad kan sojalecithin også findes i kapsler og kan bruges i overgangsalderen.

Forstå de ændringer i kroppen, der sker under overgangsalderen, og de behandlinger, der er indikeret for bedre at gennemgå denne livsfase.