Pilates-fordele for gravide kvinder
Pilatesøvelser under graviditet kan udføres fra første trimester, men pas på ikke at bringe nogen problemer til mor eller baby. Disse øvelser er fremragende til styrkelse og toning af musklerne i hele kroppen og forberedelse af kvindens krop til babyens ankomst.
Med stærkere og fastere muskler har den gravide kvinde en tendens til at føle mindre rygsmerter, bevæger sig lettere og er mere villig til at udføre sine daglige aktiviteter, hvilket kan hjælpe med at rydde op alt til babyens ankomst.
Det er dog vigtigt, at øvelserne er rettet mod den gravide, fordi det på dette tidspunkt er nødvendigt at styrke ryggen og bækkenmusklerne, der naturligt er svækket på dette stadium i kvindens liv. Pilates-klasser for gravide kan afholdes 1 eller 2 gange om ugen, der varer 30 minutter til 1 time hver, eller efter instruktørens skøn, afhængigt af den gravide kvindes fysiske form.
De vigtigste fordele ved Pilates under graviditet
Pilates øvelser hjælper med at bedre understøtte vægten af maven, bekæmpe oppustethed og endda lette fødsel ved normal fødsel, ud over at reducere risikoen for urininkontinens i graviditeten og også i fødselen. Andre fordele ved Pilates i graviditeten er:
- Bekæmper rygsmerter og ubehag;
- Større kontrol over vægten;
- Bedre fysisk konditionering;
- Forbedrer vejrtrækningen
- Forbedrer blodcirkulationen;
- Større iltning af babyen.
Derudover beroliger regelmæssig Pilates-praksis under graviditet babyen, fordi der er en lavere koncentration af cortisol i moderens blodbane. Cortisol er et hormon, der findes i større mængder i blodet, når vi er trætte og stressede.
Tjek 6 Pilates-øvelser til gravide kvinder.
Hvornår ikke skal praktisere Pilates i graviditeten
Kontraindikationerne for Pilates under graviditet er relative, og der er ingen, der er absolutte. Så længe mor og baby er sunde, og den professionelle, der ledsager hende, har lang erfaring med at arbejde med Pilates under graviditet, er risikoen praktisk talt ikke eksisterende. Du skal dog være opmærksom på nogle tegn, der kan indikere, at dette ikke er det bedste tidspunkt at træne øvelserne, såsom:
- Hurtig hjerterytme;
- Ukontrolleret højt blodtryk;
- Åndenød;
- Mavesmerter;
- Vaginal blødning;
- Meget stærke eller meget tætte sammentrækninger;
- Brystsmerter.
Fødselslægen skal være opmærksom på, at den gravide udøver denne type fysisk aktivitet, fordi det i nogle tilfælde er mere indiceret at ikke udøve nogen form for fysisk aktivitet under graviditeten, især hvis der er risiko for spontanabort, hvis sammentrækningerne er meget hyppige, hvis der er blødning vaginal, eller hvis der påvises nogen sygdom, såsom præeklampsi, hjerte- eller lungesygdom. I disse tilfælde er det ikke kun Pilates, der er kontraindiceret, men enhver form for fysisk aktivitet, der kan gå på kompromis med morens eller babys sundhedsstatus..
