7 bedste øvelser til at praktisere i graviditet

De bedste øvelser, der skal praktiseres under graviditet, er fx gå eller strække, da de hjælper med at reducere stress, bekæmpe angst og øge selvværd. Træning under graviditet bør dog kun ske under medicinsk vejledning, fordi de i nogle tilfælde ikke anbefales, som i tilfælde af adskillelse af placenta og i risikable graviditeter..

Øvelser kan startes på ethvert trin af graviditeten og kan udføres indtil afslutningen af ​​graviditeten, hvilket er nyttigt for at lette normal arbejdsgang og vende tilbage til den ideelle vægt efter fødslen. De, der var stillesiddende, foretrækker dog lettere træning og helst i vandet. Enhver, der var vant til at træne, skulle bremse for ikke at skade babyen.

Gode ​​eksempler på øvelser til at træne i graviditet er:

1. Gå

Ideel til kvinder, der var stillesiddende, før de blev gravide. Let og elastisk tøj og sneakers med god dæmpning bør bruges til at forhindre kvæstelser og drikke rigeligt vand for at undgå dehydrering. Du kan gå 3 til 5 gange om ugen på tidspunkter, hvor solen ikke er særlig stærk. Se en fremragende gå-træning for gravide kvinder.

2. Let kørsel

Angivet for dem, der allerede har øvet, inden de blev gravid. Det kan udføres i løbet af de ni måneder af graviditeten, 3 gange om ugen, i 30 minutter, men altid med lav intensitet, og altid respektere dit eget tempo.

3. Pilates

Det forbedrer vejrtrækning, hjerterytme, strækker og styrker muskler og er fantastisk til kropsholdning. Det kan øves 2 eller 3 gange om ugen. Se: 6 Pilates-øvelser til gravide.

4. Vand-aerobic

Det er angivet selv for kvinder, der var stillesiddende, før de blev gravide og kan udføres i 9 måneders graviditet. Det reducerer smerter i fødderne og i ryggen samt hævelse i benene. Kan udføres 2 til 4 gange om ugen.

5. Træningscykel

Det kan udføres i løbet af de første 2 trimestere af graviditeten, 3 til 5 dage om ugen. Du skal være opmærksom på din hjertefrekvens og ikke lade den overstige 140 bpm og observere, hvis sveden er overdreven. Størrelsen på maven ved slutningen af ​​graviditeten kan gøre det vanskeligt at udføre denne aktivitet.

6. Strækninger

Disse kan udføres dagligt indtil fødslen, hvad enten stillesiddende eller erfarne. Du kan starte med lettere strækninger, og når kvinden udvikler elasticitet, øges vanskeligheden med at strække sig. Se: Strækøvelser under graviditet.

For at sikre sikker fysisk aktivitet er det vigtigt at have vejledning og overvågning af en kvalificeret fysisk uddannelsesmedarbejder og godkendelse af den læge, der udfører fødsel pleje. Hvis den gravide oplever ubehagelige symptomer som mavesmerter, udflod eller blodtab fra vagina, mens hun træner eller et par timer efter klassen, skal hun søge lægehjælp.

7. Træning i letvægt

Gravide kvinder, der allerede lavede vægttræning, inden de blev gravide, og som havde en god fysisk tilstand, kan udføre vægttræningsøvelser, men intensiteten af ​​øvelserne skal dog reduceres, hvilket mindsker vægten mindst i halvdelen for at undgå overbelastning af rygsøjlen. , knæ, ankler og bækkenbund.

Øvelser, der frarådes under graviditet

Øvelser med stor påvirkning bør ikke udføres under graviditet, da de kan forårsage smerter eller endda skade babyen. Nogle eksempler på kontraindicerede øvelser i graviditeten er:

• Maveøvelser;
• I store højder;
• Det involverer kampe som jiu-jitsu eller spring, som springklasser;
• Boldspil såsom fodbold, volleyball eller basketball;
• Anstrengende løb;
• Cykel i de sidste måneder af graviditeten;
• Tung bodybuilding.

Træning afskrækkes også, når kvinden skal hvile, under medicinsk vejledning, og når morkagen løsnes. I tvivlstilfælde skal du kontakte fødselslæge. Se, hvornår man skal stoppe fysisk aktivitet under graviditet.

Øvelser hjælper med at bevare den rette vægt under graviditeten. Indtast dine oplysninger her for at finde ud af, om du bliver fedt ordentligt, eller hvis du har brug for flere øvelser:

Advarsel: Denne lommeregner er ikke egnet til flere graviditeter.

Se også, hvordan du opretholder korrekt vægt i denne video:

Hvordan man ikke bliver fedt under graviditeten

Se også:

• Hvor mange pund kan jeg få i graviditeten?

• 5 gode grunde til at træne i graviditeten