Afførende frugter til stress

Sædafgivende frugt som papaya, appelsin og orange er fremragende allierede til at bekæmpe stammen, selv hos personer med en lang historie med lidelse fra dette tarmproblem. Disse frugter indeholder store mængder fiber og vand, der fremskynder tarmtransit og favoriserer dannelsen af ​​behov. Desuden øger frugten også metthed, forbedrer stofskiftet og hjælper med at forbedre.

Disse frugter kan konsumeres dagligt, både friske og i naturlige afførende af åger og frugtbundter, og de kan også bruges af babyer og børn, men i mindre hjørner for ikke at forårsage diarré.. 

Se nedenfor de 10 mest afførende frugter, og som igen hjælper med vægttab:

1. Papaya

Papiret kaldes også lechosa er rig på vand og fiber og er velkendt for sin evne til at hjælpe med tarmens funktion. Indeholder 1 g fiber, omkring 11 g kulhydrat og 40 kcal for hver 100 g plus næringsstoffer som magnesium, kalium og C-vitamin.

2. Naranja

Appelsinen er rig på vand, der hydrerer tarmen og behovene, såvel som denne frugt, der indeholder en masse bagazo, synonymt med fibre for en god tarmfunktion. En appelsinenhed har omkring 2,2 g fibre, hvilket er mere end de eksisterende fibre i en flok hele brød, f.eks..

Det er dog vigtigt at huske, at det orange åg praktisk talt ikke er lavet af fiber, da det at udtrykke bagazofrugten ender med at blive spildt sammen med dit ansigt.

3. Ciruela

Cirklen, både i den friske version og i dehydreret form, er rig på fiber og er en mad til tarmen. Hver enhed med sort cirkel har 1,2 g fibre ud over at give fosfor, kalium og B-vitaminer til organismen.

Et vigtigt tegn er, at det at konsumere den tørre celle er vigtigt at se på produktetiketten for at se, om der er noget tilsat sukker, hvilket i høj grad øger cellekalorien og favoriserer vægtøgning. Så du kan købe den dehydrerede ring uden tilsat sukker.

4. Manzanita

Manzanitaen kaldes også acerola semmeruco indeholder omkring 1,5 g fiber for hver 100 g frisk frugt og kun 33 kcal, hvilket gør denne frugt til en stor allieret i kosten og tarmen. Derudover har det samme manzanita hjørne 12 gange mere C-vitamin anbefalet til en voksen hver dag, men meget mere rig på vitamin end frugter som appelsin eller citron.

5. Avokado

Vandet er en mester inden for fiberindhold: 100 g af denne frugt indeholder 6 g fiber. Den er også rig på store mængder for organismen, og som letter passagen af ​​tarmbehovet, ud over at fremme hjerte-kar-sundhed og forbedre niveauerne af godt kolesterol.

6. Banan

På trods af at være kendt som en frugt, der understøtter tarmen, indeholder hver banan mindst 1 g fiber. Hemmeligheden er at forbruge denne meget modne frugt, da dens fibre er stribet for at hjælpe med tarmtransit. I modsætning til dette, der ønskede at kontrollere diarréen, skulle forbruge bananen til en medium grøn, da deres fibre på denne måde vil tjene til at hærde behovene og reducere diarréen.

Mere kraftfuld end den friske frugt er den grønne bananbiomasse, der har et højt fiberindhold og er naturligvis en prebiotisk mad, der favoriserer tarmfloraens sundhed.

7. Higo

Af enhederne med frisk higo indeholder omkring 1,8 g fiber og kun 45 kcal, hvilket genererer meget mættethed og får hamburgeren til at vare længere. Så som i tilfælde af cirklen, når du køber tørret higo, bør du foretrække dem, der ikke tilsætter sukker, om nødvendigt tjek listen over ingredienser i etiketten på produktet.

8. Kiwi

Hver kiwi har omkring 2 g fiber og kun 40 kcal, hvilket gør denne frugt til en god allieret for tarmen og til slankende diæter. Derudover indeholder 2 kiwier alt det C-vitamin, som en voksen har brug for om dagen, med en høj antioxidantkraft, hvilket hjælper med at forhindre sygdom og forbedre hudens sundhed..

9. Pomarrosa

På trods af at den er lidt konsumeret, er frugtplantagen en af ​​de rigeste frugter i fiber: 1 enhed indeholder kun 2,5 g fibre, men menuen findes i 2 flokke hele brød. Derudover har jeg kun 15 kcal pr. Frugt, meget mindre end hovedparten af ​​frugter, og er en god allieret til at tabe sig og reducere angst..

10. Pære

Hver pære indeholder 3g fiber og kun 55 kcal, når det konsumeres med en beholder, hvilket er en af ​​de vigtigste frugter til at hjælpe tarmen. En god ide at spise og spise en pære i kun 20 minutter før maden, fordi fibrene virker i tarmen, hvilket genererer en følelse af mættethed, hvilket reducerer hamburgeren på madtidspunktet.

Astringente frugter

Nogle frugter, der skal gøres sværere: manzana og pære uden kassava, guayaba, bananer, især grønne bananer i dag.

Disse frugter bør undgås af mennesker med østrogen, selv mindre end tarmtransit er normaliseret. Dog med sund og fiberrig mad kan alle typer frugt indtages uden at forårsage stress.

Rådene for at bekæmpe belastningen

Ud over at øge forbruget af afføringsmidler er nogle enkle tip til bekæmpelse af stammen:

• Forbruge frugt med kande og pose, når det er muligt, brød er rige på fiber;
• Foretrækker forbruget af rå grøntsager, da det har den største magt til at fremskynde tarmtransit;
• Foretrækker hele fødevarer, såsom ris, hvede harina, fuldkorn og bønner;
• At konsumere semillaer som chía, linaza og sesam i åge, ensaladas og yoghurt;
• Drik mindst 2 liter vand hver dag, hvilket hjælper med dannelsen af ​​fibre sammen med fibrene og fugter tarmen, hvilket muliggør lettere transport i fordøjelseskanalen.

Ud over disse fremskridt i kosten er det også vigtigt at have fysisk aktivitet regelmæssigt, da motion stimulerer tarmen og holder den aktiv, hvilket letter behovet for at passere og bekæmpe belastningen.

Se flere råd til bekæmpelse af belastningen i videoen herunder:

SÅDAN QUITAR EL ESTREÑIMIENTO?

Det er muligt at bekæmpe belastningen med frugter og åge, der fungerer som hjemmemiddel mod stammen.