Frugt til at løsne tarmene og bekæmpe forstoppelse

Frugt, såsom papaya, appelsin og blomme, er store allierede til at bekæmpe forstoppelse, selv hos mennesker med en lang historie med fangede tarme. Disse frugter indeholder store mængder fiber og vand, hvilket fremskynder tarmtransit og favoriserer dannelse af afføring. Derudover giver frugter også metthed, forbedrer stofskiftet og hjælper dig med at tabe dig.

Disse frugter kan konsumeres dagligt, både friske og i naturlige juice og frugtsalater, og de kan også bruges af babyer og børn, men i mindre mængder for ikke at forårsage diarré. Se 5 opskrifter på afføringssaft for at løsne tarmen.

Her er de 10 mest frugter, der løsner tarmen, og som kan bruges til babyer og under graviditet:  

1. Papaya

Papaya er rig på vand og fiber og er velkendt for sin kraft til at hjælpe tarmens funktion. Formosa papaya har en afføringsmiddel, der er endnu større end papaya, da den har næsten dobbelt så mange fibre og næsten de samme kalorier.

Mens 100 g papaya formosa har 1,8 g fiber, har papaya 1 g, men det er stadig en god mængde for denne frugt. De to frugtsorter har omkring 11 g kulhydrat og 40 kcal for hver 100 g, ud over næringsstoffer som magnesium, kalium og C-vitamin.

2. Orange

Appelsinen er rig på vand, der hydrerer tarmen og fæces, og som giver en masse bagasse, der er synonymt med fibre for god tarmfunktion. En appelsinenhed har ca. 2,2 g fiber, hvilket er mere end fibrene i 1 skive fuldkornsbrød, for eksempel.

Det er dog vigtigt at huske, at appelsinsaft næsten ikke har nogen fiber, for når pressen frugten ender bagassen med at blive spildt sammen med sin skræl.

3. Blomme

Blommen, både frisk og dehydreret, er rig på fiber og er en god mad til tarmen. Hver enhed af sort blomme har ca. 1,2 g fiber, ud over at give fosfor, kalium og B-vitaminer til kroppen.

Et vigtigt tip er, at når man konsumerer svisker, er det vigtigt at se på produktetiketten for at kontrollere, om der er tilsat sukker til produktet, hvilket i høj grad øger kalorierne i blommer og favoriserer vægtøgning. Så det er bedst at købe den tørrede blomme uden tilsat sukker.

4. Acerola

Acerolaen bringer omkring 1,5 g fiber til hver 100 g frisk frugt og kun 33 kcal, hvilket gør denne frugt til en fantastisk allieret i kosten og tarmen. Derudover bringer denne samme mængde acerola 12 gange den mængde C-vitamin, der anbefales til en voksen om dagen, idet den er meget rigere på dette vitamin end appelsin og citron, f.eks..

5. Avokado

Avocado er en mester inden for fiberindhold: 100 g af denne frugt bringer omkring 6 g fiber. Den er også rig på fedt, der er god for kroppen, og som letter overførsel af afføring gennem tarmen, ud over at fremme hjerte-kar-sundhed og forbedre niveauerne for godt kolesterol..

6. Banan

På trods af at være kendt som en frugt, der holder tarmen, har hver banan mindst 1 g fiber. Hemmeligheden er at forbruge denne meget modne frugt, så dens fibre vil være klar til at hjælpe i tarmtransit. Tværtimod, de, der ønsker at kontrollere diarré, bør forbruge bananen stadig halvgrønt, fordi på den måde dens fibre vil tjene til at fange tarmen.

Endnu kraftigere end frisk frugt er grøn bananbiomasse, da den har et højt fiberindhold og naturligvis er en prebiotisk mad, der favoriserer tarmfloraens sundhed. Se hvordan man laver grøn bananbiomasse.

7. Fig

To enheder af frisk figen bringer omkring 1,8 g fiber og kun 45 kcal, hvilket genererer nok mættethed og holder sult væk længere. Som for blommer, skal man ved køb af tørrede figner foretrække dem, der ikke har tilsat sukker, hvilket er nødvendigt for at kontrollere listen over ingredienser på produktetiketten..

8. Kiwi

Hver kiwi har omkring 2 g fiber og kun 40 kcal, hvilket gør denne frugt til en fantastisk allieret for tarmen og diæt med vægttab. Derudover bringer 2 kiwier allerede alt C-vitamin, som en voksen har brug for om dagen, med en høj antioxidantkraft, hvilket hjælper med at forhindre sygdomme og forbedre hudens sundhed.

9. Jambo

På trods af at den er lidt konsumeret, er jambo en af ​​de rigeste frugter i fiber: 1 enhed bringer omkring 2,5 g fiber, et indhold, der ofte findes i 2 skiver fuldkornsbrød. Derudover har den kun 15 kcal pr. Frugt, meget mindre end de fleste frugter, hvilket gør det til en fantastisk allieret at tabe sig og afværge sult.

10. Pære

Hver pære, når den indtages i sin skal, har omkring 3 g fiber, kun 55 kcal, hvilket gør denne frugt til en af ​​de vigtigste for at hjælpe tarmen. Et godt tip til vægttab er at spise en pære ca. 20 minutter før måltidet, da fibrene vil fungere i tarmen, hvilket genererer en sæthedsfølelse, hvilket reducerer sult på tidspunktet for måltidet..

Se følgende video og tjek de fødevarer, der hjælper med at løsne tarmen:

Mad, der frigiver stokken tarm

Frugt, der holder tarmen

Nogle frugter, der holder tarmen, er: æble og pære uden skræl, guava, banan, hovedsageligt bananer stadig grøn.

Disse frugter bør undgås af mennesker med forstoppelse, i det mindste indtil tarmtransit er normaliseret. Men med en sund diæt og rig på fiber, kan alle typer frugter indtages uden at forårsage forstoppelse..

Tip til bekæmpelse af forstoppelse

Ud over at øge forbruget af afføringsmidler er nogle enkle tip til bekæmpelse af forstoppelse:

• Forbruge frugter med skræl og bagasse når det er muligt, da de er rige på fiber;
• Foretrækker forbruget af rå grøntsager, da de har større magt til at fremskynde tarmtransit;
• Foretrækker hele fødevarer, såsom ris, hvetemel, pasta og korn af fuldkorn;
• Forbruge frø som chia, hørfrø og sesam i juice, salater og yoghurt;
• Drik mindst 2 liter vand om dagen, da det hjælper med dannelsen af ​​afføring sammen med fibre og også hydrerer tarmen, så afføringen lettere kan gå i tarmrøret.

Ud over diætips er det også vigtigt at udføre fysisk aktivitet regelmæssigt, da motion stimulerer tarmen og holder den aktiv, hvilket letter overførslen af ​​afføring og bekæmper forstoppelse.

Se flere tip til at bekæmpe forstoppelse ved at se følgende video:

Hvad skal man gøre for at løsne den fangede tarm

Det er muligt at bekæmpe forstoppelse med frugter og juice, der fungerer som hjemmemiddel mod forstoppelse.