Fiberrige frugter til fremstilling af slankende frugtsalat

Frugt er gode kilder til opløselige fibre, som øger mættethed ved at mindske lysten til at spise, fordi de danner en gel i maven, og er også gode kilder til opløselige fibre, der øger fækal kage og bekæmper forstoppelse, endda forhindrer kræft i maven. tarm.

For at lave en slankende frugtsalat, rig på fiber og lækker, skal du bare vælge de frugter, du bedst kan lide på bordet, så du foretrækker dem, der har mindre kalorier..

Fiberindhold i frugter

Følgende tabel viser mængden af ​​fiber og kalorier indeholdt i 100 g af de frugter, der normalt bruges i fødevarer.

At kende mængden og typen af ​​fiber i fødevarer hjælper dig ikke kun med at tabe sig og holde dine tarme reguleret, men det er også godt til at forebygge og behandle hæmorroider, kontrollere diabetes og endda holde din hud fri for bumser..

Frugt er også rig på forskellige vitaminer og mineraler, der fungerer som antioxidanter og antiinflammatorier, forbedrer stofskiftet og afgiftning af kroppen ved generelt at have masser af vand.

Anbefalet mængde fiber

Anbefalinger til daglig fiberforbrug varierer afhængigt af alder og køn, som vist nedenfor:

• Børn af 1-3 år: 19 g
• Børn af 4-8 år: 25 g
• Drenge fra 9-13 år: 31 g
• Drenge fra 14-18 år: 38 g
• Piger fra 9-18 år: 26 g
• Mænd af 19-50 år: 35 g
• Kvinder af 19-50 år: 25 g
• Mænd med over 50 år: 30 g
• Kvinder med over 50 år: 21 g

Der er ingen fiberanbefalinger til babyer under 1 år, da deres diæt hovedsagelig består af mælk og frugt, grøntsager og hakket eller hakket kød.

Lavt fiberforbrug kan forårsage problemer som forstoppelse, hæmorroider, højt kolesteroltal, kræft i tyktarmen og en større tendens til fedme, så se videoen nedenfor for at se nogle tip til at øge dit forbrug af frugt og grønsager, forbedre dit spise med glæde.

Sådan kan du lide "dårlige" fødevarer