Hypertrofitræning
Træning af muskelhypertrofi skal fortrinsvis udføres i et motionscenter, fordi der er behov for stort udstyr og udstyr.
For at sikre, at uddannelsen gennemføres godt, er det meget vigtigt at have en fysisk underviserlærer i nærheden. Han skal overvåge, om øvelserne udføres korrekt, med modstand i løft og i den korrekte position ved sænkning for at undgå skader.
Hypertrofitræning for mænd og kvinder
Her er et eksempel på hypertrofistræning for mænd og kvinder, som bør udføres 5 gange om ugen:
- mandag: Bryst og triceps;
- tirsdag: Ryg og arme;
- onsdag: 1 times aerob træning;
- torsdag: Ben, bagdel og korsryggen;
- fredag: Skuldre og abs.
Lørdag og søndag anbefales det at hvile, fordi musklerne også har brug for hvile og tid for at stige i volumen.
Gymnastiklæreren vil være i stand til at indikere andre øvelser, vægten, der skal bruges, og antallet af gentagelser, der skal udføres for at sikre stigningen i muskelmasse, hvilket forbedrer kroppens kontur i henhold til den enkeltes behov. Normalt anvendes der i kvindelig hypertrofi-træning højere vægt på ben og bagdel, mens mænd bruger mere vægt på ryggen og brystet..
Sådan vokser muskler hurtigere
Nogle tip til en god hypertrofi træning er:
- Tag et glas naturlig frugtsaft inden træning at kontrollere mængden af kulhydrater og energi, der er nødvendig for at udføre øvelserne;
- Forbruge noget proteinkilde mad efter træning, som kød, æg og mejeriprodukter. Ved at indtage protein efter træning får kroppen det nødvendige værktøj til at øge muskelmassen;
- Hvil efter træning fordi det at sove godt giver kroppen den tid, den har brug for at producere mere muskler. For meget kræfter kan reducere kroppens evne til at producere muskler og kompromittere slutresultatet.
Når personen når de mål, de ønsker, anbefales det ikke at stoppe træningen. I dette tilfælde skal han fortsætte med at træne, men han må ikke øge vægten på enhederne. Således forbliver kroppen i de samme mål uden at øge eller miste volumen.
Find ud af, hvad du skal spise, og hvad du kan tage for at få muskelmasse på:
- Kosttilskud for at få muskelmasse
- Mad til at få muskelmasse
