Kører træning for at forbrænde fedt
Løb er en meget effektiv type aerob træning til vægttab og forbedret kondition, især når man træner med høj intensitet og øger hjerterytmen. Kend fordelene ved aerob træning.
Køretræning, der kan føre til fedtforbrænding og følgelig vægttab, kan føre til tab på 1 til 2 kg pr. Uge, da det blander øjeblikke af høj intensitet med et roligere løb, som fremskynder stofskiftet og følgelig øger energiudgifter. Resultaterne kan imidlertid variere afhængigt af personen, da det afhænger af den biologiske individualitet for hver person, ud over det faktum, at vægttab er større, når der er flere pund at tabe end den ideelle vægt. Tjek nogle tip til at tabe sig og tabe maven.
Hvordan træning kan udføres
Køretræning for at miste fedt udføres på 4 uger med gradvis indsats og på alternative dage (f.eks. Tirsdag, torsdag og lørdag), så musklerne kan hvile og forhindre tab af muskelmasse. Før og efter hver træning er det vigtigt at udføre strækningsøvelser for at forberede kroppen og undgå skader, f.eks. Kontrakturer eller senebetændelse. Her er, hvordan man laver benstrækningsøvelser.
Løbstræning for at forbrænde fedt består af:
| tredje | gård | lørdag | |
| Uge 1 | 10 min gang + 20 min hurtig gåtur | 10 min gang Skift mellem 3 minutters gang + 1 min trav (6 gange) | 10 min gang Skift mellem 3 minutters gang + 2 min trav (5 gange) |
Uge 2 | 15 min gang + 10 min trav + 5 min gang | 5 min gang Skift mellem 2 min. Lysløb + 1 min gang (8 gange) | 10 min gang Skift mellem 5 min trav + 2 min gang (5 gange) |
Uge 3 | 5 min let kørsel Skift mellem 5 min let jog + 1 min gang (5 gange) | 10 min let kørsel Skift mellem 3 minutter moderat løb + 1 min gang (8 gange) | 5 min gang + 20 min let kørsel |
Uge 4 | 5 min gang + 25 min let kørsel | 5 min gang Skift mellem 1 min. Stærk løb + 2 min. Moderat løb (5 gange) 15 min trav | 10 min gang + 30 min moderat løb |
Ud over løbetræning for at miste fedt, kan træning også udføres for at løbe specifikke afstande eller reducere tiden, for eksempel. Lær hvordan træning udføres for at løbe 5 og 10 km, og hvordan man går fra 10 til 15 km.
Hvad man skal gøre under løbet
Under løbet er det vigtigt at drikke mindst 500 ml vand hvert 30 minutters træning for at genopfylde mineraler og vand, der er mistet gennem sved, ud over at det er vigtigt at forhindre kramper, der kan opstå på grund af dehydrering.
For at maksimere træningsresultaterne er det vigtigt at spise en slankende diæt, der normalt indeholder fødevarer rige på fibre og kalorifattigt, og derfor ikke bør indeholde mad rig på sukker eller fedt. Lær hvordan kosten er lavet til hypertrofi og fedtab.
Hvis du under løbet føler en såkaldt 'æsel smerte' eller 'fagot smerte', er det vigtigt at fokusere på vejrtrækning, bremse ned, og når smerterne er væk, skal du genvinde din rytme. Se, hvad der er de vigtigste årsager til løbsmerter, og hvad man skal gøre for at undgå hver enkelt, og hvordan man opretholder korrekt indånding: 5 tip til forbedring af din løbepræstation.
Find ud af, hvad du skal spise før, under og efter træning i følgende video:
Snacks at træne | Før under og efter træning
464 tusind visninger
23k Tilmeld
