Hvad man skal spise før og efter træning for at få muskler og tabe sig

Spise før, under og efter træning er vigtigt for at fremme muskelgevinst og fremme vægttab, fordi mad leverer den energi, der er nødvendig for at udføre træningen og også fremmer muskelinddrivelse og muskelgevinst. Ud over at være opmærksom på, hvad du skal spise, er det også vigtigt at drikke masser af vand under træning for at holde din krop hydreret.

Det anbefales, at før og efter træningsledningen ledes af en ernæringsfysiolog, da det på denne måde er muligt at give mere vejledning i, hvor længe før eller efter træning du skal spise, og hvad du skal spise i henhold til personens mål. Det er således muligt at have mere gunstige og varige resultater. Tjek, hvordan du forbedrer dine træningsresultater.

1. Før træning

Måltidet før træning varierer afhængigt af tiden mellem måltidet og træningen: jo tættere træningen er måltidet, desto lettere skal det være for at undgå ubehag under træning. Anbefalingen er, at foruddannelse er en kilde til kulhydrater, proteiner og fedt for at sikre den energi, der er nødvendig til træning.

Én mulighed er 1 kop mælk med 1 spiseskefuld kakaopulver og et brød med ost, eller bare et glas avocado-smoothie med 1 spsk havre. Hvis der ikke er meget tid mellem måltid og træning, kan du vælge en yoghurt og en frugt, en proteinbar eller en frugt som banan eller æble, for eksempel.

Derudover er det vigtigt at bemærke, at det at gøre øvelser på tom mave, især hos personer uden træningstempo, øger chancerne for hypoglykæmi, hvilket er når blodsukkeret falder for lavt, hvilket forårsager symptomer på hjertebanken, blekhed og svimmelhed. Det anbefales derfor ikke at træne hurtigt, hvilket kan nedsætte ydeevnen under træning og mindske muskelmasse, hvilket ikke er godt, selv for dem, der vil tabe sig.

Tjek nogle andre snackmuligheder før træning.

2. Under træning

Under træning skal du drikke vand, kokosnødevand eller isotoniske drikkevarer, afhængigt af træningens intensitet og type. Væsker, der indeholder mineralsalte, hjælper med at kontrollere kroppens kemiske reaktioner under træning og holder kroppen hydreret.

Selvom hydrering er vigtig i alle typer træning, er det endnu vigtigere, når træningen varer mere end 1 time, eller når den udføres i en høj temperatur eller tørt klima.

3. Efter træning

Fodring efter træning er vigtigt for at forhindre tab af muskler, fremme muskelinddrivelse efter stimulering og øge proteinsyntese i muskler. Derfor er anbefalingen, at efter-træningen foregår inden for 45 minutter efter træning og er rig på protein, og personen kan foretrække yoghurt, gelatine, kød, æggehvide eller skinke, ideelt set komplet måltid, såsom frokost eller middag.

Derudover er der kosttilskud, som ernæringsfysiologen kan indikere for at fremme muskelmasseforøgelse og forbedre den fysiske ydeevne, f.eks. Valleprotein og kreatin, som f.eks. Skal bruges i henhold til ernæringsvejledning og kan inkluderes både før og efter træning. Sådan tages kreatin.

Se flere tip til ernæring før og efter træning i følgende video:

Hvad skal man spise før og efter træning