Kend fordelene ved fysisk aktivitet

Regelmæssig fysisk aktivitet er i stand til at forbedre blodcirkulationen, styrke immunforsvaret, hjælpe dig med at tabe dig, mindske risikoen for hjertesygdom og for eksempel styrke knogler. Disse fordele kan opnås på cirka 1 måned efter påbegyndt regelmæssig fysisk aktivitet, såsom gåture, hoppetau, løb, dans eller vægttræning..

Derudover er at udøve fysisk aktivitet efter studiet en god strategi til at konsolidere læring på grund af øget cerebral blodcirkulation og øgede katekolaminer, der er essentielle for hukommelsen.

De, der er overvægtige, skal træne mindst 5 gange om ugen i 90 minutter for at forbrænde fedt. Ældre kan også træne, og de bedst egnede er dem, der er i overensstemmelse med kroppens funktionalitet. I tilfælde af ledssmerter bør der foretrækkes øvelser i vand, såsom svømning eller vand-aerobic, for eksempel. Se om du er inden for den ideelle vægt til at træne:

Fordele ved fysisk aktivitet

Regelmæssig udøvelse af fysisk aktivitet er vigtig for at forbedre livskvaliteten og viljen til at udføre daglige aktiviteter, og det er derfor vigtigt for folk i alle aldre at træne. De største fordele ved fysisk aktivitet er:

• Bekæmp overskydende vægt;
• Forbedre selvtillid og fremme en følelse af velvære;
• Reducer depression;
• Forbedre skolepræstationer for børn og unge
• Reducer stress og træthed;
• Øger stemningen;
• Fremmer styrkelse af immunsystemet;
• Forbedrer muskelstyrke og udholdenhed;
• Styrker knogler og led;
• Forbedre kropsholdning
• Reducerer smerter;
• Reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdom;
• Forbedre hudens udseende.

Regelmæssig fysisk aktivitet anbefales til personer i alle aldre. Børn under 12 år bør dog foretrække at praktisere sportsgrene som dans, fodbold eller karate, for eksempel, fordi de er øvelser, der kan udføres 1 eller 2 gange om ugen og er mere velegnede til denne aldersgruppe..

Voksne og ældre skal være opmærksomme på deres vægt, for når de er under ideel vægt, bør de ikke træne regelmæssigt for at undgå for store kaloriforbrug..

Det er vigtigt, at der, før man begynder at træne, udføres undersøgelser for at kontrollere personens generelle helbredstilstand, og det er således muligt at indikere den bedste træningsform og den angivne intensitet, for eksempel. Derudover er det vigtigt, at personen ledsages af en uddannet professionel for at reducere risikoen for skader.

For at have alle fordelene er det vigtigt, at udøvelsen af ​​fysisk aktivitet ledsages af en sund og afbalanceret diæt. Tjek hvad du skal spise før og efter træning i følgende video:

Hvad skal man spise før og efter træning

Sådan begynder du at træne

Før man begynder at træne, er det vigtigt, at der udføres medicinske undersøgelser for at kontrollere led og hjertefunktion, især hvis personen er stillesiddende. På denne måde kan lægen indikere, om der er nogen øvelse, der ikke er indikeret, den ideelle intensitet til at træne og personens behov for at ledsages af gymnastiklærer eller fysioterapeut, f.eks..

Begyndelsen på fysisk aktivitet kan være temmelig vanskelig for mennesker, der ikke er vant til det, så det anbefales, at der oprindelig udføres lettere øvelser og helst udendørs, som fx at gå. Ideelt set skal øvelser udføres 3 til 5 gange om ugen, men du kan starte langsomt med kun 2 dage om ugen i 30 til 60 minutter. Fra den anden uge kan du øge frekvensen til 3 eller 4 dage afhængigt af tilgængeligheden af ​​tid.

Når fysisk aktivitet ikke er indikeret

Udøvelse af fysisk aktivitet anbefales til mennesker i alle aldre, men mennesker, der har hypertension eller gravide kvinder med præeklampsi, for eksempel, skal ledsages af en fysisk træningsfagpersonale for at undgå komplikationer. Derfor er det vigtigt, at tests udføres, inden man begynder at træne, især test, der vurderer hjertesundheden. Oplev de vigtigste tests for hjertet.

Mennesker med hypertension, for eksempel, har en øget risiko for at få ændringer i hjerterytmen under intens fysisk aktivitet og foretrækker f.eks. Infarkt og slagtilfælde. Oftest har hypertensive mennesker ikke nødvendigvis brug for professionel overvågning under øvelser, men de er nødt til at have preskontrol og undgå meget intense aktiviteter, indtil den er anbefalet af lægen, hvilket foretrækker lettere til moderate aktiviteter..

Gravide kvinder, der ikke har preskontrol, kan udvikle præeklampsi, og omfattende fysisk aktivitet anbefales ikke, da det kan resultere i for tidlig fødsel og følgevirkninger for den nyfødte. Det er derfor vigtigt, at kvinden ledsages af fødselslæge og udfører øvelser i henhold til hendes orientering. Forstå, hvad præeklampsi er, og hvordan man identificerer.

Det er således vigtigt at være opmærksom på nogle situationer under træning, som f.eks. Brystsmerter, unormal åndenød, svimmelhed og hjertebanken, for eksempel. Det anbefales at stoppe aktiviteten og søge vejledning hos en kardiolog.