7 aerobe øvelser for at miste mave

Mange aerobe øvelser kan udføres derhjemme, som at springe reb, gå op og ned ad trapper eller danse foran tv'et, og de er fremragende til at øge fysisk modstand og forbrænde kalorier, da de stimulerer cirkulation, lunge og hjertefunktion. hjerte, ud over at arbejde mange muskelgrupper.

Således kan denne type træning være en fantastisk måde at forbrænde lokalt fedt og tabe sig, hvis det trænes i mindst 30 til 60 minutter, 3 gange om ugen og ledsaget af en afbalanceret og afbalanceret diæt..

De vigtigste aerobe øvelser, der kan udføres derhjemme, er:

1. Spring reb

Hoppe og koordinerede bevægelser med rebet er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på, ligesom det er praktisk og sjovt, men det er vigtigt at holde din kropsholdning lodret, se lige frem og sammensætte maven. Over tid er det muligt at variere øvelserne og skabe forskellige hoppeformer, såsom at hoppe på et ben, dreje rebet mere end én gang eller hoppe gå.

Det er vigtigt at have passende sko, når du hopper reb, ud over at træne på en plan overflade for at mindske påvirkningen på knæene. For at justere rebet skal du træde på midten og løfte enderne med håndledene langs kroppen, som skal nå højden under skuldrene. På trods af at det er en meget praktisk fysisk aktivitet, anbefales det ikke for personer, der har knæ- eller skulderproblemer.

Træning tip: Skift intens aktivitet med hvile for at fremskynde forbrænding af kalorier, spring over 1 minut og hvile 1 minut, indtil du når den ønskede træningstid. Det er muligt at forbrænde cirka 650 kalorier på 1 times træning. 

2. Hoppe

Spring er en sjov måde at forbrænde kalorier på, hvilket kræver en trampolin og et udvalg af yndlingssange for at rytme dine bevægelser. I denne aktivitet er det muligt at udføre forskellige øvelser med kombinationer af koreografier og spring, ud over at forbedre balancen og kropskontrollen, men for dette er det vigtigt at holde rygsøjlen lodret og være opmærksom på at træde ind i det elastiske område..

Træning tip: Alternative øvelser hvert minut, såsom at løbe med høje knæ, hoppe med benene åbne og lukkede, skiftevis det ene ben foran det andet (f.eks. En saksebevægelse) og squats oven på maskinen.

Med denne øvelse kan du bruge mellem 600 til 800 kalorier, afhængigt af træningens intensitet. Lær mere om fordelene ved at hoppe.

3. Op og ned ad trapper

At gå op eller ned ad trapper kan praktiseres når som helst, hvilket er en fantastisk måde at få fysisk udholdenhed ud over at styrke dine lår og glutter. Denne aktivitet kan nå en stor intensitet til forbrænding af kalorier, men mennesker, der har smerter på grund af slid i knæledene, bør undgå.

Træning tip: Opdel træningen i 3 dele af 10 minutter, med hvile eller anden aktivitet imellem dem, for at undgå overbelastning af leddene. Over 30 minutter af denne aktivitet kan du bruge 500 kalorier. 

4. Gå eller jog på løbebåndet

Gåture og løb er meget effektive øvelser til vægttab og til forbedring af konditionen. Til dette er det vigtigt, at hjerterytmen accelereres, så du stadig kan tale og ikke føler dig dårlig, at vide, at kroppen træner med den rigtige intensitet.

Træning tip: Skift intensiteten af ​​træningen med 5 minutters gang og 2 løb eller 1 minut med intens løb og 1 gang, f.eks.. 

Walking bruger omkring 400 til 500 kalorier, mens løbning bruger omkring 500 og 900 kalorier, afhængigt af træningens intensitet. Tjek ugentlige gå- og løbetræning for at tabe dig. 

5. Gentagelse af bevægelser

Udførelse af en række hurtige bevægelser fungerer en masse muskler i kroppen og fremskynder vægttab. Øvelser som at springe donkrafte, klatring, burpees og løbe på plads med forhøjede knæ eller med hælen på ryggen, for eksempel, kan skiftes, for ikke at blive gentagne. 

Træning tip: Lav bevægelseskredsløb i 5 til 8 minutter, med resten fra 30 sekunder til 1 minut mellem dem. Disse øvelser, der træves i cirka 1 time, forbrænder ca. 400 til 500 kalorier.

6. Dans 

Dans til yndlingssange, fx efter koreografierne af en applikation på smartphones eller en zumba DVD, for eksempel, er fremragende måder at øve fysisk aktivitet, forbedre balancen og forbedre ræsonnementet ud over at være meget behageligt.

Træning tip: Lav rytmiske og intense koreografier med mange skiftende bevægelser for at fremskynde forbrænding af kalorier. Øvelse af 1 times dans hjælper med at forbrænde ca. 500 til 800 kalorier.

Oplev de sundhedsmæssige fordele ved zumba.

7. Cykling

Træning spinding eller cykle på en motionscykel, ud over at forbrænde en masse kalorier og hjælpe med vægttab, styrker og toner rumpe og ben. Det er let og praktisk at gøre, og kan tilpasses hver enkelt modstand, og det er meget godt for folk, der er begyndere i udøvelsen af ​​fysiske øvelser. 

Træning tip: Skift hastigheden og intensiteten af ​​pedalerne hvert minut for at undgå gentagelse og fremskynde energiforbruget. Cykling kan brænde cirka 500 kalorier på 1 time.

Kontroller kaloriforbruget ved andre aerobe aktiviteter.

Tip til begyndere

Disse øvelser kan ikke kun trænes derhjemme, men også på gaden, når der er tid og tilgængelighed. Det er dog vigtigt at huske, at der skal foretages en vurdering med den praktiserende læge eller kardiolog, så de fysiske forhold, der er nødvendige for sikkert at starte fysiske aktiviteter, evalueres..

Derudover er det nødvendigt at forblive godt hydreret under aktiviteter og hele dagen for at forbedre ydeevnen. I disse øvelser, jo større intensitet, varighed og hyppighed af udførelsen af ​​aktiviteterne er, jo større er fedtforbrændingen og modstandsgevinsten, men du skal aldrig prøve for hårdt, til det punkt at føle en masse smerter, åndenød eller svimmelhed.

Kontroller anden pleje for dem, der ønsker at udøve fysisk aktivitet derhjemme.