5 fordele ved at køre på løbebåndet

At køre på løbebåndet i gymnastiksalen eller derhjemme er en nem og effektiv måde at træne på, fordi det kræver lidt fysisk forberedelse og opretholder fordelene ved at løbe, såsom øget udholdenhed, fedtforbrænding og udvikling af forskellige muskelgrupper, såsom ben, ryg , abs og glutes.

Selvom løbning kan udføres udendørs uden udstyr, har løbning på løbebånd andre fordele, f.eks. At tillade fysisk aktivitet på regnvejrsdage. Her er et eksempel på træning til at løbe 15 km på løbebåndet eller på gaden.

Fordele ved at køre på løbebåndet

Ud over at lade løb ske, uanset regn, varme eller overdreven kulde, har løb på løbebånd andre fordele, såsom:

1. Større sikkerhed: løb inde med løbebånd reducerer risikoen for ulykker og kvæstelser, såsom at sætte din fod i et hul eller trafikulykker, øge sikkerheden;
2. Kør når som helst på dagen: Du kan bruge løbebåndet når som helst på dagen, så det er muligt at forbrænde fedt selv efter at have afsluttet dine daglige opgaver. Således kan løbet udføres om morgenen, om eftermiddagen eller natten uanset vejret;
3. Hold trit: på løbebåndet er det muligt at regulere en konstant kørehastighed og forhindre, at løbet bliver for langsomt over tid. Derudover forhindrer det personen i at accelerere uden at indse det, hvilket kan få ham til at føle sig træt hurtigere;
4. Justering af gulvtype: løbebåndet, udover at regulere hastigheden, gør det også vanskeligt at løbe gennem ændringer i løbebåndets hældning, hvilket gør det muligt at køre på mere accentuerede gulve, som om du løber på et bjerg;
5. Styr din hjertefrekvens: løbebåndene har normalt enheder, der hjælper med at måle hjerterytmen ved hjælp af kontakt med hænderne med f.eks. sikkerhedsbjælken, og det er således mere muligt at undgå hjerteproblemer, såsom takykardi, ud over at kontrollere den maksimale hjertefrekvens, der er nået under træningen.

Derudover kører løbebånd i 30 minutter, 3 til 4 gange om ugen, forbedrer søvnvaner, øger energiniveauet og forhindrer hjerte-kar-problemer, såsom højt blodtryk eller hjerteanfald, da det er i stand til at fremme lavere niveauer af kolesterol i blodet og blodtryk. Oplev andre sundhedsmæssige fordele ved at løbe.

Under løbet på løbebåndet er det muligt at arbejde benmusklerne med proportional styrke ud over at være i stand til at variere træningstypen og forhindre, at den bliver monoton ved at ændre hældning og hastighed. Det er således muligt at træne, der fremmer accelerationen af ​​stofskiftet, som f.eks. HIIT, som er en træning med høj intensitet, hvor personen kører i 30 sekunder til 1 minut, i fuld hastighed og derefter hviler den samme passivt tidsinterval, dvs. stoppet eller gå.

At køre på løbebåndet er interessant for de mennesker, der er bange for at køre på gaden på grund af biler, huller eller antallet af mennesker, og som ikke har meget balance, f.eks..

Tips til at køre på løbebåndet

At køre på løbebåndet uden at blive såret eller opgive på grund af muskelsmerter eller -skade, nogle enkle tip inkluderer:

• Start med en opvarmning på 10 minutter, og stræk dine arme og ben;
• Begynd at køre med en lavere hastighed, for eksempel forøges hvert 10. minut;
• Placer din overkropp lige og hold dine øjne lige fremad;
• Hold ikke sikkerhedsbjælken;
• Undgå at vippe måtten for meget, især i de første dage.

Det er let at køre på løbebåndet og normalt uden fare, men det anbefales at bruge enheden under vejledning af en fysisk underviserlærer eller fysioterapeut og undgå forværrende sundhedsmæssige problemer såsom gigt eller hjerteoverbelastning.

Når personen er overvægtig, skal han eller hun desuden være særlig omhyggelig, som f.eks. Beregning af hjerterytmen eller styrkelse af musklerne, for eksempel for at forhindre hjertekomplikationer eller ledslid. Tjek nogle tip til at begynde at køre, når du er overvægtig.