5 mest almindelige spørgsmål om svedtendens under fysisk aktivitet

Mange mennesker tror, ​​at du skal svede for at få en fornemmelse af, at fysisk aktivitet virkelig havde en effekt. Ofte skyldes følelsen af ​​velvære efter træning sved. Men hvad få ved, er, at sved ikke er synonymt med kaloriforbrug, fedttab eller vægttab.

På trods af at den ikke er en parameter for at indikere vægttab, kan sved bruges som et værktøj til at vurdere, om fysisk aktivitet udøves intenst eller ej, da udøvelsen af ​​intens træning fremskynder stofskiftet og øger kropstemperaturen, hvilket resulterer i i sved. Imidlertid kan nogle mennesker svede mere end andre, selv med små stimuli, og det er vigtigt at bruge en anden parameter til at vurdere træningsintensitet..

1. Jo større svedmængde, jo større er fedttabet?

Sved repræsenterer ikke fedttab og kan derfor ikke bruges som parameter for vægttab. 

Sved er et forsøg fra kroppen på at afbalancere kropstemperatur: når kroppen når en meget høj temperatur, f.eks. Under fysisk aktivitet eller når vejret er meget varmt, frigiver svedkirtlerne sveden, der er sammensat af vand og mineraler , for at undgå skade på de vigtige funktioner i organismen. Således repræsenterer sved ikke tabet af fedt, men af ​​væsker, så det er vigtigt, at personen hydrerer under fysiske aktiviteter.

Det er normalt, at der er større svedproduktion under meget intense fysiske øvelser, det er vigtigt for personen at foretage passende hydrering under fysisk aktivitet, men nogle mennesker sveder endda mens de står stille og i enhver situation, idet denne tilstand er kendt som hyperhidrose. Forstå, hvad hyperhidrose er, og hvordan man behandler det.

2. Jeg vejede mig efter træning, og min vægt faldt:?

Vægttab efter træning kan være almindeligt, men det tyder ikke på vægttab men vandtab, og det er vigtigt, at personen drikker vand for at erstatte mængden af ​​vand mistet.

Hvis vægten efter træning er faldet med mere end 2% i forhold til den oprindelige vægt, kan det være tegn på dehydrering. Se, hvad er symptomerne, og hvordan man bekæmper dehydrering.

For at tabe sig behøver du ikke at svede, men bruger flere kalorier, end du spiser dagligt, har en afbalanceret diæt og træner fysiske aktiviteter regelmæssigt, helst om morgenen eller sent på eftermiddagen, væk fra de varmeste timer på dagen. Se, hvordan du har en sund kost for at tabe sig.

3. Træning med varmt tøj eller plast hjælper dig med at tabe dig?

Øvelsen med øvelser med varmt tøj eller plast hjælper ikke med at tabe sig, det hæver kun kropstemperaturen og stimulerer svedkirtlerne til at producere og frigive mere sved i et forsøg på at regulere kropstemperaturen.

De bedste øvelser for dem, der ønsker at tabe sig, er dem, der fremmer et større energiforbrug på mindre aktivitetstid, f.eks. Løb og svømning. Se hvad er de bedste øvelser for at tabe sig.

4. Sved at afgifte kroppen?

Svedning betyder ikke, at urenheder og toksiner fra kroppen fjernes, tværtimod repræsenterer sved tabet af vand og mineraler, der er vigtige for kroppens funktion. Nyrerne er de organer, der er ansvarlige for filtrering og eliminering af giftige stoffer fra kroppen gennem urin. Ved, hvornår og hvordan detoxificerer kroppen.

5. Sådan udskiftes tabte mineraler efter intens fysisk aktivitet?

Den bedste måde at genopfylde mineraler efter intens træning er at drikke vand under og efter fysisk aktivitet. En anden mulighed er at drikke isotoniske drinks, som normalt forbruges mere af mennesker, hvis aktivitet ikke kun er intens, men omfattende. Disse isotonik bør indtages under træning i små mængder og er kontraindiceret til mennesker, der har nyreproblemer..

Tjek hvordan du laver en naturlig isoton, der ud over at forhindre overdreven tab af mineraler under træning forbedrer ydeevnen under træning:

Naturlig energidrik | At træne