5 almindelige diæt fejl for at blive fedt

I en diæt til at tynge, på trods af at der er større frihed til at forbruge mad, er det også vigtigt at være forsigtig med at undgå almindelige fejl, såsom overdrivende slik, stegt mad og industrialiserede produkter. Denne pleje er nødvendig, fordi det høje forbrug af disse fødevarer kan føre til udseendet af sundhedsmæssige problemer såsom diabetes, højt kolesteroltal og højt blodtryk..

Derudover stimulerer disse fødevarer kun stigningen i fedtmasse i kroppen og understøtter ikke muskelgevinst. Så her er 5 tip til, hvad man ikke skal gøre for at gå på vægt på den rigtige måde:

1. Spis mere slik

På trods af at de ønsker at lægge på sig, stimulerer det at spise masser af slik hovedsageligt fedtgevinst, hvilket ikke er sundt for kroppen. Derudover favoriserer overdreven sukker en stigning i triglycerider og blodsukker, hvilket kan medføre konsekvenser som konstant migræne, svimmelhed og humørsvingninger.

For at undgå slik er gode tip at konsumere frugter og naturlige frugtsaft, foretrække mørk chokolade og undgå at tilsætte sukker i præparater som kaffe, vitaminer og juice.

2. Spis meget fastfood

At spise måltider i fastfood betyder i de fleste tilfælde hovedsageligt at spise sukker, stegt mad, salt og dårligt fedt. Derudover er fastfood normalt rig på monosodium glutamat, et tilsætningsstof, der ændrer tarmfloraen og 

Disse faktorer fører med tiden til en stigning i kolesterol og blodtryk, især når det høje forbrug af fastfood ikke udføres sammen med den regelmæssige udøvelse af fysisk aktivitet og med bedre kontrol af fødevarer derhjemme..

3. Spis meget om natten

At overdrive din mad om natten er en fejltagelse, fordi det også favoriserer fedtforøgelse, så snart timers søvn kommer, hvilket får alt det overskydende til at samle sig i stedet for at blive brugt på øvelser eller aktiviteter i dagligdagen.

Derudover kan spise meget om natten forårsage problemer såsom dårlig fordøjelse og tilbagesvaling, da det ligger på en fuld mave favoriserer tilbagevenden af ​​mad gennem spiserøret og forårsager forbrænding, kvalme og opkast.

4. Spring over måltiderne og spis alt på én gang

Når målet er at lægge på sig, betyder springing af måltider at miste en masse kalorier og næringsstoffer, hvilket ender med at bremse vægtøgningsprocessen. Når du springer over et måltid og prøver at kompensere for det næste måltid, kan du ikke altid forbruge alt det ønskede beløb, og balancen i kosten går tabt.

For at få en god stimulans af hypertrofi skal næringsstoffer desuden distribueres godt hele dagen og ikke koncentreres i kun 3 eller 4 måltider. Så det ideelle er at opretholde et godt tempo i måltiderne hele dagen, altid forsøger at inkludere protein i snacks også ved hjælp af kyllinges eller omelet sandwiches hele dagen, for eksempel.

5. Glem at forbruge godt fedt

At glemme at indtage godt fedtindhold reducerer kaloriindtagelse hele dagen, mindsker cellernes evne til at producere muskelmasse og svækker immunsystemet.

Gode ​​fedtstoffer findes i fødevarer som nødder, jordnødder, jordnøddesmør, avocado, kokosnød, chia, hørfrø og olivenolie, som bør indtages mindst to gange om dagen. Lær hvordan du bruger jordnøddesmør til at få muskelmasse.

Se videoen nedenfor og find ud af, hvilke fødevarer du skal spise for at blive sund:

Fedtende diæt