5 lette øvelser for at forbedre holdningen derhjemme

For at rette holdningen og efterlade spredningen anbefales det at placere hovedet lidt længere tilbage, men ud over dette er udførelsen af ​​øvelser, der også styrker spredningsmusklerne, også en fremragende måde at holde ledene på linje med dem. minimumskamp. 

Vi anbefaler fortsættelse af en lille serie af 5 øvelser, der kan udføres for at rette holdningen, 3 af dem er at styrke musklerne og 2 til at udføre strækninger. Disse træninger har musklerne, der favoriserer kropsholdning, og danner en slags "naturlig faja", ideel til opretholdelse af kropsholdning. 

Øvelserne er:

Træning 1

Den første primer består af at læne sig mod den åbne mund med armene over kroppen og derefter skal hæve armene og hovedet på gulvet, i modsætning til spredningen, som det ses på billedet. Gentag øvelsen langsomt 3 til 5 gange. 

Træning 2

I denne øvelse skal du læne din mund ned og placere hænderne i den samme retning af hovedet, og du skal hæve bagagerummet på gulvet og holde gulvets længde og altid holde siden parallelt med gulvet og de mest forvirrede hoveder muligt.. 

Træning 3

Hold hænderne fra det foregående sted på samme sted og syntese på diaserne, og hold dem spredt. Stræk dine arme så langt du kan mod gulvet. Hold denne position i 30 sekunder til 1 minut. 

Træning 4

Brikkerne og hænderne forbliver i den forrige position, men benene skal strækkes så vidt muligt for at indtage en pyramide-lignende position (det er ikke nødvendigt at vedligeholde gliderne på gulvet). Han arbejder hårdt med de brede muskler for at opretholde en god kropsholdning. Hold denne position i 30 sekunder til 1 minut. 

Træning 5

Læn dig mod klippen skal du placere dine arme, når du ændrer billedet, løfter bagagerummet på gulvet og strækker benene så langt som muligt, så spredningen forbliver lige. Hold denne position i 30 sekunder til 1 minut. 

Hvis du foretrækker at følge disse øvelser, kan du se videoen nedenfor:

RETTIGHEDER FOR AT FORBEDRE POSTUREN

Andre øvelser til kropsholdning 

Øvelse af øvelser som ballet, tango, flamenco, pilates, svømning og muskeløvelser er også en fremragende måde at korrigere kropsholdning på grund af det faktum, at denne type træning styrker erektormusklerne i columna, pectorales, abdominals og den bageste del af ryggen. muskler, hvilket gør det lettere at opretholde en korrekt holdning hver dag. 

Såvel som kuffertens holdning, smerten ved at sprede sig, smerten ved hyppig hovedpine er ideel, og jeg kan hjælpe en fysioterapeut, fordi der er behandlinger som global postural genoplæring - RPG, der er i stand til at rette op på alle disse situationer.