Sådan bruges chia til at tabe sig

For at tabe sig, skal du indtage 1 spiseskefuld af dette frø blandet med vand dagligt før frokost og middag, da det giver dig en følelse af metthed og reducerer optagelsen af ​​kalorier i tarmen..

For at gøre det korrekt skal du lægge en ske chiafrø i et halvt glas vand og lade det hvile i 15 minutter, så frøene optager vand og drikker blandingen 20 minutter før måltidet.

Hvorfor chia bliver tynd

Chia slims på grund af tilstedeværelsen af ​​næringsstoffer, der kontrollerer sult og bringer fordele for kroppen, såsom:

• fibre: give følelsen af ​​metthed og mindske absorptionen af ​​fedt i tarmen;
• Omega-3: godt fedt, som reducerer betændelse i kroppen og beskytter hjertet;
• proteiner: give følelsen af ​​metthed og få sult til at tage længere tid at vende tilbage.

For at slankeeffekten af ​​chia kan fungere, er det vigtigt at forbruge mindst 2 liter vand pr. Dag, da vand sammen med frøene øger mættethed og forbedrer tarmtransit.

For at tabe sig i sundheden er det vigtigt at spise de rigtige fødevarer på det rigtige tidspunkt, hvilket ikke altid er let på grund af tilstedeværelsen af ​​sult. Så se hvad du skal gøre for ikke at blive sulten i følgende video:

Vinder fra sult til at tabe sig

Denne opskrift på korn med fuldkorn med chia hjælper med at reducere forstoppelse, fordi den øger og hydrerer fækalkagen, regulerer tarmtransit.

Du kan også tilføje chiafrø til en anden kageopskrift, da chia ikke forringer den originale smag og øger ernæringsværdien af ​​opskriften. Derudover kan chia også bruges i salater, vinaigrette, frugt smoothies eller yoghurt, for eksempel for at øge mængden af ​​fiber i kosten.

ingredienser

• 340 g johannesbrødflager,
• 115 g margarine,
• 1 kop brunt sukker,
• 1 kop hele hvetemel,
• En halv kop chia,
• 4 mellemstore æg,
• 1/4 kop kakaopulver,
• 2 tsk vaniljeekstrakt,
• En halv teskefuld gær.

fremstilling:

Forvarm ovnen til 180 ºC. Smelt johannesbrødchips i en dobbeltkedel og opbevar. I en anden beholder skal du slå sukkeret med margarinen og tilsætte æggene og blande johannesbrød og vanilje under omrøring godt. Sigt kakaopulver, mel, chia og gær. Til sidst blandes de andre ingredienser og bages i 35 til 40 minutter.

Det er også muligt at tilføje nødder, mandler eller andre tørrede frugter øverst på kagen, før du lægger den i ovnen, for at ændre smagen og få fordelene ved disse fødevarer.

Pandekage med chia 

Denne opskrift på pandekage med chia er en fantastisk måde at bekæmpe forstoppelse på en lækker måde, fordi chia er et frø med masser af fibre, der hjælper med at regulere tarmen.

Derudover er chiafrø også gode til at bekæmpe gastritis og kontrollere blodsukkeret i tilfælde af diabetes.

For at forbedre pandekagen er det muligt at fylde pandekagen med din yndlingsfyld, som kan være sød eller salt, afhængigt af formålet med hver diæt.

ingredienser:

• ½ kop chiafrø
• 1 kop mel til alle formål
• 1 kop hele hvetemel
• ½ kop pulveriseret sojamælk
• 1 knivspids salt
• 3 og en halv kopp vand

fremstilling:

Læg alle ingredienserne i en skål og rør godt, indtil en homogen creme.

For at stege pandekagen skal du våde et ark køkkenpapir med olien (eller olivenolie) for at smøre gryden. Ved hjælp af en bønnehæld skal du placere noget af pandekage-dejen i gryden, indtil den skylles, og derefter blive brun på den anden side.