Hvad er det, og hvordan man udfører funktionel træning
Funktionel træning er en metode til fysisk aktivitet, der udføres uden træningsudstyr, der sigter mod at forbedre den fysiske tilstand ved at efterligne normale daglige bevægelser. Denne type træning slims, og giver en veludviklet og fast krop i et par ugers træning, fordi den fungerer på samme tid med flere muskelgrupper, hvilket favoriserer stigningen i stofskifte, kaloriforbrug, muskeludholdenhedsgevinst og forbedring af fysisk konditionering.
Derudover tjener funktionel træning også til at styrke maven, nedre del af ryggen, forhindre skader, reducere træthed og styrke muskler. Funktionel træning er intens, dynamisk og udføres på kredsløb, hvor der normalt sættes tid til at udføre serien af øvelser uden at foretage intervaller mellem bevægelser, bare mellem en serie og en anden..
De vigtigste fordele
Funktionelle øvelser udføres det meste af tiden ved hjælp af selve kroppens vægt og involverer udførelse af bevægelser, der er en del af hverdagen, som f.eks. Huk, løb, spring, træk og skub for eksempel. Fordi det også er af høj intensitet, har funktionelle øvelser flere fordele, hvoraf de vigtigste er:
- Forbedring af fysisk konditionering og kardiorespiratorisk kapacitet;
- Øger muskelstyrken;
- Det fremmer vægttab, da der er en stigning i stofskiftet, hvilket favoriserer forbrænding af fedt selv efter træning;
- Favoriserer muskeldefinition;
- Forbedrer motorisk koordinering;
- Forbedrer kropsholdning og kropsbalance;
- Reducerer chancen for skade;
- Forbedrer fleksibiliteten.
Funktionelle øvelser kan udføres i ethvert rum og er hurtige, med kredsløb, der varierer fra 20 til 40 minutter afhængigt af størrelsen og antallet af sæt, der skal udføres. Det er vigtigt, at udøvelsen af funktionelle øvelser overvåges af en fysisk træningsfaglig professionel, så øvelserne udføres korrekt og intenst for at have fordele.
Sådan udføres funktionel træning
Funktionelle træningsøvelser udføres normalt i kredsløb, hvilket stimulerer forbedring af hjerte-åndedrætsorganerne ud over at fremme større fysisk modstand. For at personen skal kunne føle fordelene ved funktionel træning er det vigtigt, at det gøres under vejledning af en fysisk træningsfaglig professionel, da det på denne måde er muligt at oprette et kredsløb i henhold til personens mål. Tjek nogle eksempler på funktionelle øvelser.
Funktionel træning kan udføres af atleter, postpartum, stillesiddende eller enhver, der er interesseret i at øge fleksibiliteten, tabe sig og styrke muskler. Der er ingen kontraindikationer, da øvelserne kan tilpasses den enkeltes behov, hvilket betyder, at funktionel træning kan udøves selv af ældre med ortopædiske sygdomme som gigt, artrose, rygsmerter, herniated disc og andre.
