5 tip til lindring af knesmerter

Knesmerter skal forsvinde fuldstændigt på 3 dage, men hvis det stadig generer dig meget og begrænser dine bevægelser, er det vigtigt at se en ortopæd for at behandle årsagen til smerten korrekt.

Knesmerter kan have flere årsager, der spænder fra en forstuvning til et ledbånd eller meniskskade, hvilket kan indikere behovet for klinisk behandling, fysioterapi og endda kirurgi. Tjek de vigtigste årsager til smerter i knæet, og hvad du skal gøre i hver situation. 

Imidlertid er der nogle hjemmelavede retningslinjer for lindring af knesmerter, mens du venter på udnævnelsen af ​​lægen. De er: 

1. Læg is

Du kan påføre en ispakke i cirka 15 minutter, og pas på, at du ikke forlader isen i direkte kontakt med huden for at undgå risikoen for forbrænding af huden. Det er ikke nødvendigt at lade den være tændt i mere end 15 minutter, fordi det ikke har nogen effekt. Det kan bruges 2-3 gange om dagen på forskellige tidspunkter, såsom morgen, eftermiddag og aften. Is kan også bruges til at reducere hævelse og opnå gode resultater. 

2. Få en massage

Det anbefales også at massere knæet ved hjælp af en antiinflammatorisk gel eller salve, der kan købes på apoteket, såsom cataflan, relmon gel eller calminex. Massagen skal udføres, indtil produktet er helt absorberet af huden. Smertelindring kan opretholdes i op til 3 timer, så du kan anvende disse produkter 3-4 gange om dagen. 

3. Bær en knæbøjle

At sætte en knæbøjle kan også være nyttigt for at redde leddet, hvilket giver større stabilitet og balance mellem kræfter. Dette kan bæres efter badet og opbevares hele dagen og fjernes kun for at sove. Det er vigtigt, at knæstykket er stramt mod huden, for at det får den forventede effekt, iført en bred knæbøjle kan muligvis ikke have nogen fordel. 

4. Postural dræning

Derudover anbefales postural dræning, hvis knæet er hævet. For at gøre dette, skal du bare ligge på sengen eller sofaen og holde dine ben højere end din overkropp, placere en pude under dine fødder og knæ for at føle dig mere komfortabel..

5. Gør øvelser

Strækøvelser kan også hjælpe med at reducere knesmerter, for det skal du forsigtigt strække benet på det knæ, der har ondt, bøje benet tilbage uden at tvinge for meget, læne sig på en stol for ikke at falde. Tjek den følgende video for nogle styrkelsesøvelser for knæet, som kan indikeres efter behov:

Øvelser for knæartrose

Hvornår man skal gå til lægen

Det anbefales at gå til den ortopædiske læge, når knesmerterne ikke forbedres på 3 dage med disse tip, eller det bliver værre, så lægen kan undersøge knæet og opdage årsagen ved hjælp af diagnostiske undersøgelser som røntgen, MR eller ultralyd, for eksempel.